Trening

Witam. Zapewne te tematy pojawiały się już setki razy ale chciałbym dostać konkretną odpowiedź na moje pytanie. Otóż mam dylemat jakim programem ćwiczyć:

1.Ćwiczenia 4 razy w tygodniu : Pon, Śr, Pt i Sobota.
W takim planie ćwiczył bym wszystkie partie mięśniowe zaczynając od klaty kończąc na przedramieniu:

1.Wyciskanie sztangi płasko
2.Wyciskanie hantelek pod skosem
3.Wyciskanie francuskie
4.Rozpiętki
5.Modlitewnik
6.Wyciskanie sztangi stojąc na bicek
7.Ćwiczenia na hantlach stylem młotkowym
8.I takie ćwiczenie którego nie umiem nazwać na przedramię :P

2.W tym planie ćwiczenia 6 razy w tygodniu tyle ,że żeby regenerować każda partie mięśniową zamieniałbym ćwiczenia.
Pon - klata ćw od 1-4
Wt - bicek 5-8
śr - jak pon
czw - jak wt itd.
Przerwa w nd.

Więc prosiłbym o jakąś rade :)
Pozdrawiam.

a gdzie plecy, nogi, bary?


trening do zmiany
trenujemy całe ciało, a nie tylko wybrane partie

pierwsza rzecz wypelnij ankiete: https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

druga to poczytaj tematy z tego linku dotyczace treningu
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
bo braki elementarne

Wiek :17
Waga :71
Wzrost :182
Staż treningowy: od października 2011
Obwód pasa: 76
Obwód klaty: 102
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko siłownia , mam nawykowe zwichnięcie rzepek co mnie ogranicza
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: aktualnie praktycznie żadna

Co do ćwiczeń na bary i plecy to nie trzymam się tego treningu tylko przeważnie taki stosuje , ćwiczę też plecy i bary ale po prostu
rzadziej np raz w tyg. Skoro plan jest do zmiany to może ktoś mi poda jakiś sensowny (oczywiście nogi odpadają gdyż nie chce znowu mieć zwichniętej rzepki) z nasileniem na ręce i klate. Co do diety mam już swoją i stosuje ją od lutego tego roku.

Zmieniony przez - Parkero w dniu 2012-06-19 15:14:39

poczytaj o FBW tam cwiczysz całe ciało na jednym treningu. Nik za ciebie planu nie ułoży tylko pomoze skorygowac błędy.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

więc taki trening i prosiłbym od razu o możliwe poprawki :) :
1.Wyciskanie sztangi leżąc
2.Wyciskanie hantelek pod skosem
3.Wyciskanie francuskie
4.Rozpiętki
5.Wyciskanie hantelek siedząc
6.Na barki - podnoszenie hantelek
7.Modlitewnik
8.Podnoszenie sztangi stojąc
9.Ćwiczenie na przedramię

Wszystko w powtórzeniach 12-6 oprócz sztangi którą robię 5 serii do 4.
Intensywność : Pon , Śr , Pt i ewentualnie sam bicek albo klata nd lub sobota.


Zmieniony przez - Parkero w dniu 2012-06-19 16:17:15

Ale co to kurna jest?
Jakim ty systemem chcesz trenować?
Poczytaj troszke.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.