Szacuny
1
Napisanych postów
150
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
461
Hubert455 : nie p*****l głupot- lepiej wyjdź !! Traktor71 : FBW : A: -Przysiad 5x5 -wyciskanie na ławce 5x5 -wiosłowanie 5x5 -pompki na poręczach ( lub zwykłe pompki łokcie blisko tułowia ) + - łydki lub brzuch 2-3x 15-20p. B: -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -mc(klasyk) 1x5(5x5) -drążek(podchwytem) 3x max. ilosc powt. + brzuch lub łydki 2-3x15-20p.
Tak jeden mecz tygodniowo amatorski na boisku troche większym od Orlików właśnie przeładowuje powoli sztangę i ostatnio dołożyłem 5 kg. i zrobiłem 3 powt. i nie miałem siły odłożyć sztangi na wieszaki...
Szacuny
1
Napisanych postów
150
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
461
Tak jak podane robię wszystko po koleji : A: poniedziałek 11 czerwca wyciskanie 75kg.- 5 serii po 5 powtórzeń B wtorek 13 czerwca wyciskanie 75kg-5serii po 5 powtórzeń A piątek 15 czerwca wyciskanie 77,5kg. 5 po 5powt. B pon.18 czerwca wyciskanie 80kg. 5 po 5powtórzeń ostatnia seria 3 powtórzenia i nie mogłem odłożyć sztangi na wieszaki