Pomoc w poprawie sylewtki

Witam
Nazywam się Paweł
Wiek 39lat
Waga 78
Wzrost 178
Sylwetka jak widać (dokładne dane jak sa potrzebne to mogę podać wieczorem)
Rzecz się ma ta, trochę rozluźniłem swoje relacje między głową a ciałem, drugie dziecko w drodze a człowiek wchodząc na 4piętro w bloku dostaje zadyszki.
Prosił bym Panów o pomoc w odzyskaniu kondycji + zmianę sylwetki na bardziej proporcjonalną.
-jak trenować
-na co zwrócić uwagę przy jedzeniu by podnieść efekt treningów.
-jakaś suplementacja ?
Proszę pytać bo nie wiem co jeszcze pisać.
Dziękuję serdecznie za wszystkie sugestie.

Paweł ja bym ci radził rozpocząć trening siłowy ale na początek nie od siłowni tylko od ćwiczeń z ciężarem własnego ciała.Rozpocznij od małych kroczków czyli trening obowodowy na który będą składały się takie ćwiczenia jak przysiady,pompki klasyczne i podciąganie się na drążku.Wyznacz sobie jakiś cel czyli 10 prawidłowych siłowych podciągnięć na drążku,50 pompek z zatrzymaniem w dolnej fazie i 100 przysiadów prawidłowych technicznie z zatrzymaniem w fazie dolnej.Jak do tego dojść-Najpierw wykonaj test ile na dzień dzisiejszy jesteś w stanie wykonać prawidłowo przysiadów,pompek i podciągnięć .Następnie ze swoich max ustal 60 procent(robisz 10 pompek to twój max z tego 60 procent to 6 pompek) i to jest ilość wyjściowa do obowodów wykonywanych w systemie 1 dzień treningu jeden dzień wolnego.Jak łatwo się zoreintować raz w tygodniu będziesz ćwiczył 3razy kolejny tydzień 4 razy.Ćwiczenia w obowdzie to ćwiczenia gdzie po wykonaniu jednej serii jednego ćwiczenia w kolejnej przechodzisz do drugiego ćwiczenia czyli pomki 6p,minuta przerwy,10przysadów minuta przerwy2podciągnięcia dwie minuty przerwy i obwód od nowa .Ile obowodów ?-Ja proponuje na początek do lekkiego zmęczenia.Oczywiście jak masz siły i twoja wydolność wzrasta co trening dodawaj kolejne powt.Raz w miesiącu sprawdź się w teście na max ilość powt w danym ćwiczeniu.Jak osiąniesz barierę 50 pompek,100 przysiadów,10 podciągnięć to moim zdaniem pomyśl co dalej .Masz do wyboru siłownia i wolne ciężary lub domowe zacisze i trening np odważnikami kulowymi i dalszy coraz trudniejszy trening z masą własnego ciała.

Dziękuje za wyczerpującą odpowiedz.
Dostosuję się do Twoich porad już z dniem dzisiejszym lecz mam pytanie odnośnie siłowni, kumpel który ma podobny problem wybiera się na siłownie i jemu nie przetłumaczę raczej twojej porady i uprze się na siłownie na 100% chciał bym z nim chodzić choćby dla samego towarzystwa i braku marudzenia z jego strony.
Czy coś ciekawego z ćwiczeń możesz zaproponować na siłowni ?

polecam przeczytać:
https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html

http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2012-06-19 11:48:19

Jeśli chcesz zacząć od siłowni to na miejscu poproś kogoś o pokazanie prawidłowego przysiadu , martwego ciągu i ugięć na poręczach oraz ćwiczeń na drążku.następnie rób podane ćwiczenia w obwodzie od 1,5do 2min przerwą pomiedzy nimi np.Ugięcia na poręczach 5p,martwy ciąg5p,drążek 5p,przysiady5p.Ilość obwodów zależy od ciebie z tym że na początek treningi mają dawać ci pozytwynego kopa masz po nich czuć się silny a nie zajechany i ledwie żywy.Dlaczego tylko 5powt- bo ty masz uczyć się prawidłowej techniki i nabierać siły i nie daj się nabrać na teksty rób 15powt.Siłownia to nie areobik są lepsze ćwiczenia i miejsce na trening areobowy.realizuj plan przez co najmniej 3miesiące .Prowadź zapisy w jaki sposób rosnie ci siła okresowo zwiększaj ciężar.W tych pierwszych trzech miesiącach zwaracaj szczególna uwage na technikę wykonywanych ćwiczeń a w szczególności przysiad pełny i martwy ciąg(źle wykonywane mogą przyczynić się do utraty zdrowia).Po tym okresie wstępnym jak będziesz uważał albo zostaniesz przy tego typu treningu zmnieniając ćwiczenia albo będziesz robił Splita czyli jedna partia mięsni raz w tygodniu z dużą objętością treningową.Jak dobrac ciezar tak by umozliwil ci pracowanie nad technika bez dyskonfortu

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Podaj wymiary, właściwie to wystarczy ile masz cm w pasie (w najgrubszym miejscu) i w klacie.
Napisz też jak wygląda Twój wysiłek fizyczny obecnie (rodzaj pracy, sposób spędzania wolnego czasu itp), czy kiedyś miałeś do czynienia ze sportem (jeżeli tak to kiedy, w jakim zakresie, jak długo itp).
Jak się odżywiasz (ilość posiłków, produkty, przekąski, napoje itp).

Poprawa sylwetki to przede wszystkim odpowiednia dieta, poczytaj więc:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
znajdziesz tam sporo artykułów nt zasad prawidłowego odżywiania się.
Jako lektura OBOWIĄZKOWA:
https://www.sfd.pl/-t752315.html - nie sugeruj się słowem "Ladies"

Moim zdaniem powinieneś na początek zaplanować redukcję - tak wnioskuję po zdjęciu. Ten czas (redukcji) będziesz mógł wykorzystać na naukę poprawnego wykonywania ćwiczeń oraz zwiększenie wydolności organizmu.



Zmieniony przez - Redis w dniu 2012-06-20 21:26:19