PONIEDZIAŁEK KLATKA, BICEPS, KRZYŻ
KLATKA:
WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOS 4 SERIE
WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ 4 SERIE
ROZPIĘTKI 4 SERIE
BICEPS:
UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4 SERIE
UGINANIE RAMION HANTLE (CHWYT MŁOTKOWY) 3 SERIE
-||- Z SKETAMI 3 SERIE
KRZYŻ:
SKŁONY ZE SZTANGĄ 4 serie
MARTWY CIAG 4 SERIE
ŚRODA PLECY, PRZEDRAMIE, BARKI
PLECY:
SZRUGSY 4 SERIE
PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 SERIE
PODCIAGNIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 SERIE
PRZEDRAMIE:
UGINANIE NADGARSTKÓW 6 SERI
BARKI:
ARNOLDKI 4 SEIRE
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 SERIE
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 SERIE
PIĄTEK UDA, ŁYDKI, TRICEPS
UDA:
PRZYSIADY 4 SERIE
WYKROKI 4 SERIE
SYZYFKI 4 SERIE
ŁYDKI:
WSPIECIA NA PALCE 6 SERI
TRICEPS:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 SERIE
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 SERIE
+BRZYSZKI PO KAŻDYM TRENINGU
Zmieniony przez - rogo952 w dniu 2012-06-19 11:58:51