FBW do oceny oraz poprawy.

Jestem po 4 miesiącach fbw
1. przysiad [3s 10-8-6]
2. rdl (rumunski martwy ciag) [3s 10-8-6]
3. wyciskanie sztangi poziomo na ławce [ 3s 12-10-8]
4. wiosłowanie [3s 12-10-8]
5. wyciskanie w staniu [3s 12-10-8]
6. podciaganie na drazku (nachwyt) [3s do oporu]

Teraz chciałbym do tego bazowego planu dodać plan B złożony również z podstawowych ćwiczeń.
Plan B
1.Przysiad [3s 10-8-6]
2.Mc [ 3s 10-8-6]
3.Pompki na poręczach [3s 12-10-8]
4.Wiosłowanie sztangielką [3s 12-8-6]
5.Podciąganie sztangi wzdłuż ciała [3s 12-10-8]
6. Tutaj nie wiedziałem co wrzucić

Wiem, że jestem laikiem jeśli chodzi układanie i dobieranie ćwiczeń, dlatego też proszę was, bardziej doświadczonych kolegów o pomoc.

przeczytaj moj post:

schemat podstawowej calosciowki:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

ALE!
ja bym z miejsca rozwazyl przejscie na plany skrocone:

plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-19 14:43:34

ok dzięki przejdę na ten plan
3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p
Ale mam jeszcze do Ciebie kilka pytań.
Czy przy tych 90kg z przysiadami/mc powinienem używać pasa?
Jeśli nie to przy jakich ciężarach używać pasa?
Mam pytanie również do techniki wykonywania pompek na poręczach, czy nogi powinienem mieć odchylone do tylu czy też do przodu? bo już sam nie wiem

pas nie jest ci do niczego potrzebny.
wzmacniaj miesnie calego ciala!

pompki na porecach.
jesli mowa o tricepsie-chodzi o utrzymanie tulowia w mozliwie jak najwiekszym pionie.lokcie prowadzone przy ciale,akcentowane napiecie tricepsow w szczytowym polozeniu.

dziekować:P
sog poleciał, temat do zamknięcia