"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Tak wyglądał moj stary fbw.
A
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie po 12 powt.
2. Wyciskanie sztangi za klatki 2 serie po 12 powt.
4. Wiosłowanie hantą 3 serie po 12 powt.
5. Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powt.
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powt.
7.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 12 powt.
9 brzuch
B
1. Wyciskanie sztanga na skosnej 3 serie po 12 powt.
2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 12 powt.
3 Pompki w podporze tyłem z obciazeniem: 2 serie po 12 powt.
4 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 12 powt.
5. Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powt.
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powt.
9 brzuch
Kolejnosc: nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, brzuch
Dodam ze jest to stary plan gdy jeszcze nie mnialem dostepu do full sprzetu
Zmieniony przez - Blublam w dniu 2012-06-21 16:10:59
A
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie po 12 powt.
2. Wyciskanie sztangi za klatki 2 serie po 12 powt.
4. Wiosłowanie hantą 3 serie po 12 powt.
5. Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powt.
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powt.
7.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 12 powt.
9 brzuch
B
1. Wyciskanie sztanga na skosnej 3 serie po 12 powt.
2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 12 powt.
3 Pompki w podporze tyłem z obciazeniem: 2 serie po 12 powt.
4 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 12 powt.
5. Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powt.
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powt.
9 brzuch
Kolejnosc: nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, brzuch
Dodam ze jest to stary plan gdy jeszcze nie mnialem dostepu do full sprzetu
Zmieniony przez - Blublam w dniu 2012-06-21 16:10:59
Jestem zielony ^_^ xD
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Pozdro z HoLaNdIi !! ^_^
...
Napisał(a)
Witam ponownie;)
A jak oceniacie ten trening..
A.
*Przysiady ze sztanga 3x8
*Martwy Ciag 3x8
*Wyciskanie Płasko 3x8
*Unoszenie hantelek bokiem 3x8
*Pompki na poreczach
*Unoszenie sztangielek "uchwyt mlotkowy"
B
*Przysiad ze sztanga 3x8
*Podciaganie na drazku 3xmax
*Wyciskanie skos 3x8
*Unoszenie sztangi nad głowa 3x8
*Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x8
*Gryf łamany "biceps" stojac ;) 3x8
Brzuch cwicze w dni ntd.
Jakies sugestie lub porady :)? Prosze o ewentualana pomoc:)
Pozdr.
A jak oceniacie ten trening..
A.
*Przysiady ze sztanga 3x8
*Martwy Ciag 3x8
*Wyciskanie Płasko 3x8
*Unoszenie hantelek bokiem 3x8
*Pompki na poreczach
*Unoszenie sztangielek "uchwyt mlotkowy"
B
*Przysiad ze sztanga 3x8
*Podciaganie na drazku 3xmax
*Wyciskanie skos 3x8
*Unoszenie sztangi nad głowa 3x8
*Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x8
*Gryf łamany "biceps" stojac ;) 3x8
Brzuch cwicze w dni ntd.
Jakies sugestie lub porady :)? Prosze o ewentualana pomoc:)
Pozdr.
Jestem zielony ^_^ xD
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Pozdro z HoLaNdIi !! ^_^
...
Napisał(a)
schemat podstawowej calosciowki(fbw)-2:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html
na bazie tego-mozesz ulozyc sobie 2 zestawy i cwiczyc.
lub
zlapac ktorys z planow skroconych:
plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html (Starting Strength)
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts)
przeczytaj WSZYSTKIE posty-UWAZNIE!
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html
na bazie tego-mozesz ulozyc sobie 2 zestawy i cwiczyc.
lub
zlapac ktorys z planow skroconych:
plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html (Starting Strength)
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts)
przeczytaj WSZYSTKIE posty-UWAZNIE!
"live and die in the squat rack"
Polecane artykuły