Witam :) Split do oceny

ja ciagle czekam na plan,ktorym do tej pory cwiczyles.

Tak wyglądał moj stary fbw.

A

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie po 12 powt.

2. Wyciskanie sztangi za klatki 2 serie po 12 powt.

4. Wiosłowanie hantą 3 serie po 12 powt.

5. Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powt.

6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powt.

7.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 12 powt.

9 brzuch


B

1. Wyciskanie sztanga na skosnej 3 serie po 12 powt.

2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 12 powt.

3 Pompki w podporze tyłem z obciazeniem: 2 serie po 12 powt.

4 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 12 powt.

5. Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powt.

6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powt.

9 brzuch

Kolejnosc: nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, brzuch

Dodam ze jest to stary plan gdy jeszcze nie mnialem dostepu do full sprzetu

Zmieniony przez - Blublam w dniu 2012-06-21 16:10:59

Witam ponownie;)
A jak oceniacie ten trening..

A.
*Przysiady ze sztanga 3x8
*Martwy Ciag 3x8
*Wyciskanie Płasko 3x8
*Unoszenie hantelek bokiem 3x8
*Pompki na poreczach
*Unoszenie sztangielek "uchwyt mlotkowy"
B
*Przysiad ze sztanga 3x8
*Podciaganie na drazku 3xmax
*Wyciskanie skos 3x8
*Unoszenie sztangi nad głowa 3x8
*Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x8
*Gryf łamany "biceps" stojac ;) 3x8

Brzuch cwicze w dni ntd.
Jakies sugestie lub porady :)? Prosze o ewentualana pomoc:)
Pozdr.

schemat podstawowej calosciowki(fbw)-2:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html


na bazie tego-mozesz ulozyc sobie 2 zestawy i cwiczyc.

lub
zlapac ktorys z planow skroconych:

plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)

przeczytaj WSZYSTKIE posty-UWAZNIE!