6 plastrow szynki z indyka
6 kromek pieczywa pelnoziarnistego
serek wiejski
sałata
1 jablko
odzywka Białkowa 40g
B 66Tg W35 T 5
10.00
10 paluszkow rybnych
1 Szklanka soku warzywnego
oliwa z oliwek 24g
B32 T35g W 45g
13.00
2 Bułki grachamki
Warzywa gotowane 100g
oliwa z oliwek 24g
B12 T35 W103
15.30
przed treningiem
Mieso z piersi kurczaka 150g
Makaron 100g
Po treningu 2 banany
B38g T3g W120g
18.00
Po treningu
Mieso z piersi kurczaka 150g
Ryz bialy
Sałatka (sałata +pomidor)
jogurt+otreby
białko 40g
B90g T4g W70g
21.00
Ser twarogowy poltlusty
Oliwa z oliwek 24g
B40 T25 W6
Wegle 301g
Białko 278g
Tłuszcze 107g
3219 Kcal