dieta do oceny cel masa ++

witam co sądzicie o mojej diecie .
7,00- gainer własnej roboty z płatków owsianych (jak jest szkoła )

10,00- 100-120g makaronu + 100-120g piersi z kurczaka (luba makaron z 40-50 gramów białka )

13,00 kanapki 6 kanapek, szynka , serki topione , ketchup , masełko .(nie wiem w jakich ilościach)

15,30- 100-120g makaronu + 100-120g piersi z kurczaka

20 MINUT PRZED TRENINGIEM 50G WĘGLOWODANÓW PROSTYCH JAKIŚ BATON , LUB CUKIER , BCAA , KREATYNA

TRENING

BCAA , KREATYNA ,50G WĘGLOWODANÓW PROSTYCH JAKIŚ BATON , LUB CUKIER

20 minut po treningu 40 g białka

19.00 makaron /ryż 150g piers z kurczaka 100-120g

22.00 kanapki albo makaron100 z białkiem 30


................perzed snem 30 g białka

cel masa . moja waga około 70kg ,

do tego witaminy po treningu , magnez + cynk przed snem .

dieta do poprawy poczytaj tutaj jak poprawnie ulozyc www.sfd.pl/-t527693.html 

twoim zdaniem wszystko czy jak ?

juz ci pokazuje co dokladnie

na poczatek podaj wiecej informacji o sobie typu wzrost, wiek
podaj zapotrzebowanie na kcal i rozklad BTW

7,00- gainer własnej roboty z płatków owsianych (jak jest szkoła )opisz co dokladnie sie tutaj znajduje

10,00- 100-120g makaronu + 100-120g piersi z kurczaka (luba makaron z 40-50 gramów białka ) dodaj zdrowe tluszcze i warzywa

13,00 kanapki 6 kanapek, szynka , serki topione , ketchup , masełko .(nie wiem w jakich ilościach) do wymiany posilek

15,30- 100-120g makaronu + 100-120g piersi z kurczaka dodaj zdrowe tluszcze i warzywa

20 MINUT PRZED TRENINGIEM 50G WĘGLOWODANÓW PROSTYCH JAKIŚ BATON , LUB CUKIER , BCAA , KREATYNA zostaw kreatyne i bcaa

TRENING

BCAA , KREATYNA ,50G WĘGLOWODANÓW PROSTYCH JAKIŚ BATON , LUB CUKIERjakie sa to cukry proste? zostaw kreatyne i ew. BCAA

20 minut po treningu 40 g białka ok

19.00 makaron /ryż 150g piers z kurczaka 100-120g ok

22.00 kanapki albo makaron100 z białkiem 30 do wymiany posilek


................perzed snem 30 g białka daj tu normalny posilek, pamietaj o tluszczach i warzywach