ViVid80
Witam, na początku podam może informacje o stanie mojej sylwetki, wieku itp.
Wzrost: 184 cm
Waga: 72 kg
Wiek: 17
Sprawa jest następująca, na siłownię uczęszczam od 7 miesięcy. Gdy zacząłem w grudniu ważyłem 65 kg, przez okres ok. 4 miesięcy (od marca do teraz) cały czas jadę na dobrej diecie na masę (3500 kcal) przez co właśnie osiągnąłem przyrost 7 kg z niewielką pomocą jednego cyklu kreatyny mono. Przechodzę wiec do sedna sprawy. Zaczynają się wakacje i należałoby co nieco pokazać na plaży, więc czy gdy teraz zmienię dietę na dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, wyrzucę z niej produkty mączne jak ryż, makaron, chleb i włączę więcej takich produktów jak kasza gryczana, płatki owsiane, wprowadzę trening bardziej na rzeźbę tzn. mniejsze przerwy między seriami i ćwiczenia izolowane (teraz ćwiczę FBW) i aeroby to czy jestem w stanie od teraz do końca lipca uzyskać tkankę tłuszczową na poziomie poniżej 10%, co równa się z 6-pakiem i ogólnie lepszym wyglądem?
Bardzo dobrze rozumiem, że ta masa jaką mam jest za niska i wróciłbym oczywiście do masówki po wyjeździe nad morze (od połowy sierpnia). Bo zależy mi właśnie, aby nad morzem mieć ładnie wyrzeźbione mięśnie.
Odrazu dodam, że nie jestem jakoś otyły, bo gdyby poziom mojej tkanki tłuszczowej wynosił z 30-40% to nawet nie zadawałbym głupich pytań w stylu: "Czy otrzymam sześciopak w miesiąć?" .. Poziom mojej tkanki tłuszczowej to jakieś 15-17%, jest lekki zarys 6-paka.
Proszę o fachową pomoc. Jeżeli będzie potrzeba to wstawię moją dietę i zaproponowałbym to co ewentualnie bym wyrzucił/zmienił.
Pozdrawiam
Wzrost: 184 cm
Waga: 72 kg
Wiek: 17
Sprawa jest następująca, na siłownię uczęszczam od 7 miesięcy. Gdy zacząłem w grudniu ważyłem 65 kg, przez okres ok. 4 miesięcy (od marca do teraz) cały czas jadę na dobrej diecie na masę (3500 kcal) przez co właśnie osiągnąłem przyrost 7 kg z niewielką pomocą jednego cyklu kreatyny mono. Przechodzę wiec do sedna sprawy. Zaczynają się wakacje i należałoby co nieco pokazać na plaży, więc czy gdy teraz zmienię dietę na dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, wyrzucę z niej produkty mączne jak ryż, makaron, chleb i włączę więcej takich produktów jak kasza gryczana, płatki owsiane, wprowadzę trening bardziej na rzeźbę tzn. mniejsze przerwy między seriami i ćwiczenia izolowane (teraz ćwiczę FBW) i aeroby to czy jestem w stanie od teraz do końca lipca uzyskać tkankę tłuszczową na poziomie poniżej 10%, co równa się z 6-pakiem i ogólnie lepszym wyglądem?
Bardzo dobrze rozumiem, że ta masa jaką mam jest za niska i wróciłbym oczywiście do masówki po wyjeździe nad morze (od połowy sierpnia). Bo zależy mi właśnie, aby nad morzem mieć ładnie wyrzeźbione mięśnie.
Odrazu dodam, że nie jestem jakoś otyły, bo gdyby poziom mojej tkanki tłuszczowej wynosił z 30-40% to nawet nie zadawałbym głupich pytań w stylu: "Czy otrzymam sześciopak w miesiąć?" .. Poziom mojej tkanki tłuszczowej to jakieś 15-17%, jest lekki zarys 6-paka.
Proszę o fachową pomoc. Jeżeli będzie potrzeba to wstawię moją dietę i zaproponowałbym to co ewentualnie bym wyrzucił/zmienił.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
rutkow
