Prośba o ocenę treningu na masę

Planuję ćwiczyć 4 dni w tygodniu:

Poniedziałek - Klatka + brzuch
1.wyciskanie hantli płasko 12,10,8,6
2. wyciskanie hantli skos 12,10,8,8
3. wyciskanie sztangi leżąc 2x40-20
4. hantla za głowę 2x12
5. rozpiętki 4x15

Środa - Plecy + brzuch + kaptury
1. ściąganie drążka do klatki 12,10,8,6
2. wiosło sztangi 12,10,8,8
3. MC 8,6,4,4,4
4 wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8
5. drążek do karku 2x40-20
6. szrugsy 6x15

Piątek - Barki + brzuch
1. unoszenie hantli na bok 15,12,12,10,8
2 wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,6
3. wyciskanie hantli 12,10,8,8
4. unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej 4x12
5. unoszenie hantli przed siebie, chwyt młotkowy 2x40-20

Sobota - Biceps + Triceps + Przedramiona + Brzuch
1. Modlitewnik 12,10,8,6
2. Młotki 12,10,8,8
3. linka z wyciągu dolnego jednorącz 2x40-20

1. Wyciskanie wąsko 12,10,8,6
2. Pompki na poręczach 3x8-10
3. wyciskanie hantli za głowę 12,10,10,8
4. wyciąg górny, linki 2x40-20

BRZUCH - podpatrzyłem w temacie Jabiego jak robi brzuch - będę robił podobnie jak on.

NOGI - przez ostatnie pół roku ćwiczyłem na siłę, robiłem przysiad do ziemi, i nogi mi dość rozyebało w stosunku do reszy ciała. zastanawiam się czy na okres robienia masy przestać je ćwiczyć?? Może dorzucić w dzień barków, 4 serie przysiadów i 6 serii na łydki??

Jak uważacie ??

Zmieniony przez - wariat251 w dniu 2012-06-19 18:46:33

Zależy jeszcze jakim sprzętem dysponujesz. Ja bym robił tak: Poniedziałek:Klat,bic
Wyciskanie płasko 12,10,8,6
Wyciskanie skos 12,10,8,8
Rozpiętki 4 x 12-10
Bic
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4-3 x 12-10
Modlitewnik 3-4 x 12-10
Młotki 3-4 x 12-10
Środa,plecy triceps
Plecy
Wiosłowanie końcem sztangi 4x12-10
podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10
Wyciąg do karku 4x12-10
MC 12,10,8,6
Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12,10,8
Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 3-4 12-10
Pompki na poręczach 3x12-10 lub na wyciągu prostowanie 3x12-10

Piątek:nogi,barki
Prostowanie 4x 15-12
Przysiady ze sztangą z tyłu 4-5 12-10
Przysiady ze sztangą z przodu 4 x12-10
Uginanie podudzi 4x15-12
łydki: wspięcia na palce stojąc 4x20
siedząc 3x20
Barki:
Wyciskanie hantli 4x12-10
Unoszenie hantli na boki 3-4 x 15-12
Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3-4 x 12-15
Podciąganie sztangi do brody 3x 12-10

Może coś takiego




Zmieniony przez - PatrolRnR w dniu 2012-06-19 22:30:16

hmm, dzięki za odpowiedź, ale ja bym chyba wolał w takim ułożeniu jak ja napisałem, to sprawi, że trening będzie intensywniejszy, ale za to krótszy, co to w taką pogodę jest optymalne..

ale czy ogólnie mój trening i ćwiczenia są dobrze dobrane na ćwiczenia masowe ???