Dieta na redukcje prosze o rady.

Witam mam na imie Kamil i mam 21 lat.
Wzrost 189cm waga 116. Chciał bym schudnąc powoli i równocześnie rozbudować mieśnie. Dobić tak do 95 kg. Na internecie znalazlem diete carb clenning prosze o pomoc. Jestem endomorfikem.

POSIŁEK 1 5.30 - 6.30 DZIEN TRENNINGOWY HARD
4jajka/50g ozechow
798,5/47,2/65/9
POSIŁEK 2 10.00
200g razowy/ 200g szynki
644/54,5/6/103
POsiłek 3 13.30 - 14.00
Posiłek przed treningowy:200g piersi z kurczaka+150g ryżu+warzywa
712/56,4/20/116
Posiłek 4 16.00 - 18-00
Posiłek przed treningowy:200g piersi z kurczaka+150g ryżu+warzywa
712/56,4/20/116
POSIŁEK 5
Twaróg 200 +oliwa 10ml
266/37,4/20/1

3146,5/244,9/113,2/345,1


POSIŁEK 1 5.30 - 6.30 DZIEN TRENNINGOWY SREDNI
4jajka/50g ozechow
798,5/47,2/65/9
POSIŁEK 2 10.00
160g razowy/ 200g szynki
644/54,5/6/103
POsiłek 3 13.30 - 14.00
Posiłek przed treningowy:200g piersi z kurczaka+100g ryżu+warzywa
712/56,4/20/116
Posiłek 4 16.00 - 18-00
Posiłek przed treningowy:200g piersi z kurczaka+100g ryżu+warzywa
712/56,4/20/116
POSIŁEK 5
Twaróg 200 +oliwa 10ml+50 g pestek
266/37,4/20/1

2666,2/230/113,2/236



POSIŁEK 1 5.30 - 6.30 DZIEN TRENNINGOWY SLABY
4jajka/50g ozechow
798,5/47,2/65/9
POSIŁEK 2 10.00
150g razowy/ 200g szynki
644/54,5/6/103
POsiłek 3 13.30 - 14.00
Posiłek przed treningowy:200g piersi z kurczaka+50g ryżu+warzywa
712/56,4/20/116
Posiłek 4 16.00 - 18-00
Posiłek przed treningowy:200g piersi z kurczaka+50g ryżu+warzywa
712/56,4/20/116
POSIŁEK 5
Twaróg 200 +oliwa 10ml+50 g pestek
266/37,4/20/1

2322/230/113,2/160

A tu zdjecia