trening do oceny... proszę o pomoc

Witam! Pewnie takie pytania padały setki tysięcy razy a doświadczeni ludzie (bo za takich Was mam) mają dosyc łagodnie mówiąc odpisywania po kroc tego samego, ale każdy przypadek jest inny.. Trenuje rok z krótkimi przerwami boks i siłownia.. chce zapytac czy to co robie ma Waszym zdaniem sens i co w tym poprawic.. są efekty a treningi sam sobie układam z dietą ciężko walcze bo to moja pięta achillesowa ale próbuje tyle że waga 102, 180cm... tu jest problem i pies pogrzebany.. mam kur... dylemat co robic bo jeśli masa to gorzej z zamopoczuciem kondycją itp(ważyłem 115 zanim zacząłem boks i było kiepsko ze mną), z kolei redukcji się "boję" bo to co wypracowałem czyli moim zdaniem niezła klata,ramiona,plecy cała góra mi najpierw spadnie a dopiero potem brzuch, dupa i nogi (w tej chwili uważam, że mam dosyc grubą dupę i uda, brzuch do lekkiej korekty.. choc biegam, skacze, boksuje i zawsze w długich spodniach, grubych to nadal tak jest...nie spalam tego i nie wiem jak to zrobic... ) znajomi twierdza, że dobrze wyglądam i jestem proporcjonalny co wiem ale jak schudne to nie będę i tego się boję... proszę o pomoc i ocene treningu:
pn.
bieganie 3km
skakanka 3s-200skoków
boks-worek 10x 30s
*klata-ławka płaska 4s
1s-10x40kg
2s-10x80kg
3s-6x90kg
4s-6x90kg
*klata skos chantle 4s 12x42kg (21kg na rękę)
*klata rozpiętki ławka 4s 12x26kg (13kg na rękę)
*klata rospiętki maszyna 4s 10x rotacja
*ściskacz 3s max
*brzuch 4s max
wt:
bieganie 3km
skakanka 3x200skoków
boks-sparingi 30min
boks technika 20min
boks 2x 10serii po 30s
brzuch 3-4s max
śr:
bieganie 3km
skakanka 3x200skoków
boks-worek 12x40sekund
plecy-martwy ciąg 3s 12x 40kg
plecy-ściąganie linki wyciągu za kark 3s rotacja
plecy-podciąganie 3s 12x
triceps-wycisk wąskim chwytem 3s12x 40kg
triceps-francuskie leżąc na ławce 3s12x 30kg
triceps-linka-ściąganie linki(nie wiem jak profesjonalnie to nazwac..)3s10x ok25kg
brzuch 4s max
czw:basen
pt:
bieganie 3km
skakanka 3s200x
boks-worek 5x2min
uda-przysiady 3s10x 40kg
uda-"klękanie z chantlami" 3s 10x
barki-wycisk sztangi w góre 3s12x 40kg
barki-unoszenie chantli w bok 3s12x 10kg(wiem mało... walcze z tym cwiczeniem króciutko, ale widze jak mięsnie się rozwijają)
baki-unoszenie łąmańca na wysokośc barków ze zgiętymi rękami na stojąco 3s12x30kg
biceps-przyciąganie chantla do "ciała w oparciu o ławkę" 3s12x20kg
biceps-młotkowe chantlami 3s12x15kg
biceps-modlitewnik 3s15x rotacja 15kg,17kg,20kg
brzuch 3s-max

Jeżeli nie pominąłem jakiegoś cwiczenia to wszystko... co o tym sądzicie? poprzednie plany zawierały mniej cwiczeń na dane partie wogóle inne były ale dawały efekty, o ten plan chce was zapytac..(nie biore żadnych koksów i nie zamierzam) biore witaminy olimp,bcaa olimp x-plode, scitec białko isolate, carbo nax i teraz mam 4tydz 1 w życiu cyklu krety olima x-plode(nie jestem z niej zadowolony, żałuję że zwykłego mono nie wziąłem jak mi doradzali niektórzy... mizerne jak dla mnie efekty póki co...) teraz żebyście mnie nie zjechali za brak diety to zaznaczam, że na cyklu pochłaniam dziennie ok180-200g białka(nie samego prochu tylko jem te 6xdziennie) co do węgli i tłuszczy nie licze... dla tych co napiszą że mam zacząc to wiem, ale... walcze z tym ciężko mi z tym wyliczaniem z początku a podstawy co ile i jak znam. Wiem również o tabelach żywieniowych.. Wybaczcie jeżeli kogoś urazi mój wpis których są setki,moim celem jest byc silnym i szanowanym. Proszę o pomoc i z góry dziękuję.

jesli masz progres na tym planie to nic nie zmieniaj redukcja nie usunie ci miesni co najwyzej nadmiar tluszczu