Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
53
Ćwiczę od 4 miesięcy i zastanawiam się nad cyklem kreatynowym aby nieco przyspieszyć wzrost mięśni. Zastanawiam się nad wyborem kreatyny( jestem w tym totalnym laikiem). Napiszcie jakie dane mam podać żebyście mogli mi pomóc.
ogólnie: 90kg 189cm wzrostu, szczupły
trenuje sporty walki, siłownia od 4 miesięcy 3 razy w tygodniu
od następnego tygodnia będę ćwiczyć 4 razy w tygodniu.
Chce coś dobrego/lekkiego dla początkującego( w przyzwoitej cenie)
Zmieniony przez - pawel346 w dniu 2012-06-19 20:28:37
Szacuny
7
Napisanych postów
919
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3836
wypełnij ankiete zanim zadasz pytanie, ankieta jest w podwieszonych tematach. kreatyna to kreatyna nie wazne jaka. moze byc zwykle mono za 35zł a moze bym jakiś jabłczan z dodatkami umilającymi smak za 100zl. dzialanie i tak beidze takie samo wiec kwestai w tym ile masz kasy.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
53
nie jest to odpowiedni temat do planu i diety ale czy możecie mi jakiś polecić bo nie chce spamować na forum(wole juz w tym temacie)
Obecnie ćwiczę
wtorek: Klatka( 3ćwiczenia po 4serie po 12 powtórzeń) , Biceps (3 ćwiczenia po 3serie po 12 powtórzeń)
czwartek: Plecy(3 ćwiczenia po 4serie po 12 powtórzeń), Triceps ( 3 ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń)
piątek: Barki(3ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń, kaptury(1ćwiczenie po 4 serie po 12 powtórzeń
Nogi(poniedziałek/środa/piątek trening taekwondo)(czasem jeśli na treningu nie było odpowiednich ćwiczeń na mięśnie nóg robię (po 4serie po 12 powtórzeń na każdą partię)
-Dieta brak (mam 16lat więc proszę to uwzględnić)
Zmieniony przez - pawel346 w dniu 2012-06-19 20:49:07
Szacuny
7
Napisanych postów
919
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3836
Ćwicz więcej niż raz partię ciała, mniej intensywne a częstsze pobudzanie mięśni jest lepsze od jednorazowych intensywnych treningow. Zrób sobię FBW 3x tydzien. z Twoim stażem tyle dni w tygodniu to max. Na nogi robicie jakies przysiady ze sztangą na tych treningach? jeżeli nie to to się nie nazywa trening nóg. Przysiady = podstawa. Bez podstawy nie ma efektów. .. diety nie mam bo mam 16 lat " i co z tego? Bez diety nic nie przytyjesz. Zadne suple Ci nie pomoga ani nie przyniosa odpowidnich rezultatow. Zainwestow w deite i dobry trening a efekty beda napewno.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
53
Wiem, że jest to dość głupie i raczej nikomu się nie chce ale czy mógłby ktoś napisać mi proponowaną dietę na poszczególne dni ?
poniedziałek wtorek środa czwartek piątek sobota niedziela (śniadanie,obiad , kolacja)? bo sam nie potrafię sobie dobrać dobrej z wymienionych i nie wiem jakie produkty spożywać.
I czy FBW na pewno będzie lepszy ?
Taekwondo nie jest dla mnie priorytetem
Zmieniony przez - pawel346 w dniu 2012-06-19 21:28:01
Szacuny
7
Napisanych postów
919
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3836
Na to czy bedzie najlepszy wplywa masa czynnikow. Musisz sam do tego dojsc jaki trening bedize dla Cb najlepszy. Poćwicz FBW dopuki, doputy siła bedzie szła w gore. Dieta to sprawa indywidualna i sam musisz do tego dojsc co lubisz i co musisz jesc zeby przytyc. Dział odżywianie tematy pdwieszone i jedziesz. A jeżeli chodzi Ci o to co warto jesc to śledź dzienniki posiłkowe ekpertów forum i doświadczonych kolegów na Potreningu.pl.