Cykl ( Mono kreatyna, Bcca ,białko, witaminy) dawkowanie

Witam
Mam do was pytanko odnośnie dawkowania :
-Kreatyna mono z olimpu (wiem ze 10g dziennie)
-Bcca Xtra z activlabu
-Białko

Z góry dzięki ;)

DT: 5g mono rano, 1g na 10kg masy ciała CZYSTEGO BCAA przed treningiem, 30g białka po treningu, 5g mono po treningu
DNT: 5g mono rano białko wg braków w diecie, najlepiej między posiłkami.

jak wyzej

czesc osob wali tez bialko na noc,np. z twarogiem,znakomicie sie uzupelnia kazeina z twarogu + wpc czy jakis mix z odzywki

kreatyna to:
https://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_ładowania_vs_bez_fazy_ładowania_]_Strategie_suplementacyjne_-t715385.html

ja proponowalbym zrobic faze ladowania.....jednak
faza ładowania zwi8eksza szanse na lepszy efekt
nawet jesli nie zwiekszy to zawsze efekt bedzie taki sam jak bez fazy ladowania


ale chociaz bedzie sie wiedzialo ze sprobowalismy