Chcę wyjść z bagna. Ale jak?

libellule

No i zaczynam odżywiać się zdrowo i racjonalnie tzn.:
- zwiększam ilość różnych tłuszczów, a ograniczam węglowodany,
- wprowadzam do swojej diety różnorodne rośliny strączkowe, a ograniczam soję,
- nie używam otrębów, moim źródłem błonnika są warzywa,
- nie traktuje nabiału jako głównego źródła białka, ograniczam mleko, unikam UHT,
- jem dużo jajek - to źródło białka i tłuszczów dobrej jakości,
- im mniej przetworzony produkt tym jest dla mnie lepszy.
Chciałam podsumować sobie Wasze cenne rady. :)

chyba nie mówisz o tej wrzuconym zrzucie? Praktycznie poza jajkami w jednym posiłku (gdzie i tak mało białka wyszło) masz same produkty mleczne jako zródło białka. Z 600g... Do tego nadal widzę lekki/ chudy nabiał. A chudy to przetworzony. Dziewczyny kazały Ci wliczać warzywa i tak nisko zejść z węglami? A Twoje wprowadzone rośliny strączkowe to warzywo zielone, którego się nie wlicza. Białko, węgle ze strączków wliczamy, ale z suchych ziaren fasoli a nie z takiej szparagowej.

LC i wegetarianizm...
pewnie sam nabiał i jajko150g nabiału więc zostają same jaja praktycznie

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-23 19:31:37

Miałam różne straszne rozkłady (np. z dużą ilością białka, małymi tłuszczami, mniejszymi węglami) i dawałam radę, także idzie pokombinować, np. samych białek dorzucić itp. Ale pytanie po co kombinować na samym początku? Po co kombinować jeśli nie trzeba, i jeśli widać, że ma się całkiem przeciwne możliwości? Im się więcej kombinuje bez potrzeby tym gorsze efekty. No i kombinowanie szybko się nudzi
No i mam wrażenie, że połowa wegetarian powinna siebie mianować twarogorianami.

Ovejko, druga grupa to ci co w kolko wcinaja 'kielbaski' wegetarianskie Zawsze mnei to zastanawialo, skoro im tak kielbasa smakuje to po cholere byc wege?
<sorry za spam>

Ja tam się za dobrze nie znam ale jestem podobnego wzrostu i wydaje mi sie ze z 1800kcal mogła byś jeść, w każdym razie na pewno więcej niż teraz... węgli też powinnaś mieć trudno tu nawet powiedzieć więcej bo nie masz ich wcale. Poczytaj dzienniki innych dziewczyn i zobacz co jedza. Na śniadanie bardzo dobry jest omlet z płatkami owsianymi, każdy robi go wedle uznania (słodko z cynamonem, pikantno z chilli itd) na obiad też jakieś zdrowe węgle typu kasza gryczana czy produkty pełnoziarniste i tak jak oveja ci pisała strączki jako że jesteś wegetarianką, ale decyzje zostawiam moderatorkom bo to one mają tu władzę

Zmieniony przez - niger w dniu 2012-06-23 21:16:39

Wczoraj wyszło mi 1800 kcal. Zrobiłam pieczeń warzywną z grochu i innych warzyw z sosem pieczarkowym (o dziwo obyło się bez problemów z wzdęciami). Tylko, że to ma masakrycznie dużo węglowodanów. ..

jestes wege to jesz ww, proste i jasne, i ww maja najwiekszy udzial w twojej diecie, ale nie jest zle, wystarczy ze przyjmiesz ze jesz dziennie ok 70-100g bialka i reszte kalorii jak ci wychodzi z ww i dodajesz zdrowe tluszcze Proste , jasne