Prosiłbym o ocenę tego planu na masę

Chodzę na siłkę 7 miesięcy postanowiłem napisać własny plan, bo dotychczas miałem beznadziejne plany od pewnego gościa,dodam że robię przez ten czas trening na masę z użyciem białka. A oto mój plan :
Dzień 1 (klatka + triceps)
1.wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6
2.wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6
3.rozpiętki na ławce skośnej 15-12-10-8
1.wyciskanie francuskie 12-10-8
2.prostowanie ramion siedząc ze sztangielką 12-10-8
3.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10-8-8-6

Dzień 3 (plecy +biceps)
1.wyciąg dolny 15-12-10-8
2.wiosłowanie hantlą jednorącz 12-10-8
3.podnoszenie sztagi łamanej 15-12-10-8
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8
2.uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku(osobno) 12-10-8
3.uginanie ramion ze sztangielką o kolano 12-10-8

Dzień 5 (uda +łydki)
1.przysiad ze sztangą na barkach 15-12-10-8
2.hack przysiady 15-12-10-8
3.prostowanie nóg na maszynie 15-12-10-8
1.wspięcia na palce 15-10-10-8
2.wspięcia na palce siedząc 15-12-10-8

Dzień 7(barki+przedramię)
1.wyciskanie sztangi zza karku 15-12-10-8
2.unoszenie hantli bokiem 12-10-8
3.podnoszenie sztangi łamanej 12-10-8
4.unoszenie ramion w przód ze sztangą 15-12-10-8
5.przenoszenie bokiem linki wyciągu dolnego 12-10-8
1.zwijanie sztangi nachwytem 12-10-8
2.zwijanie sztangi podchwytem 12-10-8

Prosiłbym o ocenę tego planu, mój pierwszy napisany plan przeze mnie

dodam też że co trening robię wznosy nóg i wznosy nóg w zgiętych kolanach 5x10 i 5x12

Ankieta! Jaki zmiany przez te 7 miesięcy masowo-siłowe?
Ogólnie to biedny ten plan. Chciałbym zobaczyć te wczesniejsze "beznadziejne" plany.

EDIT.
Widzę że już zakładałeś dziś(!) taki sam temat. Dostałeś odpowiedzi, czytać ze zrozumeiniem nie umiesz?

Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-06-20 00:35:07

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.