Komponenty diety redukcyjnej do oceny

Witam

chciałem dopytać czy jeżeli przyjmę wartości odżywcze dla diety redukcyjnej b=2,5 ww=2,5 t = 1g /kg ciała przy wadze 78kg
to czy tak to ma wyglądać, że w ciągu dnia muszę zjeść w niewielkich odstępach czasu (200g białka, 200g węgli i 80 g tłuszczu) wszystkie poniższe składniki:

składnik kcal białko tłuszcz ww
1x jajko 150 12,5 10 7,1
1x jajko 150 12,5 10 7,1
1x jajko 150 12,5 10 7,1
100g pierś 100 21,5 1,3 0
100g pierś 100 21,5 1,3 0
100g pierś 100 21,5 1,3 0
puszka tuńczyk 97 22 1 0
puszka tuńczyk 97 22 1 0
100g fasola biała 346 21,4 1,6 61,6
100g twaróg 271 20 1,5 3,5
100g ryż 349 6,7 0,7 78,9
100g ryż 349 6,7 0,7 78,9
50g migdałów 276 10 10 26

SUMA 2535kcal 210,8 B 50,4 T 270,2 WW


Zmieniony przez - qufello w dniu 2012-06-20 09:38:19

Fasola nie jest najlepszym rozwiazaniem na redukcji (ma wysokie IG).

Białka z fasoli, ryżu i innych pochodzenia roślinnego nie wliczamy w bilans.

Zmieniony przez - marcinag w dniu 2012-06-20 09:49:14

1. czyli ser tunczyk piers : tu liczymy kcal, białko i tłuszcz
a np w fasoli, migdałach, ryzu ,liczymy kcal, węglowodany i
tłuszcz ?

2. czy warzywa/ jarzyny liczą sie w bilansie ? - sałata, pomidor, rzodkiew, szczypior

3. w sumie jeżeli jest już spisana lista produktów które nadają się do codziennego zbilansowanego spożycia - rozkładam to tylko w odstępach czasowych i tak to ma wyglądać ?

4. co gdy atakuję głód ?

5. ile wody chłonąć na takiej diecie?

6. czy kawa czarna lub z odrobina mleka wskazana ?

Zmieniony przez - qufello w dniu 2012-06-20 09:59:40

1.tak
2.nie
3.Robisz z tego posiłki i szamasz
4.np. orzechy warzywa lub jakies białko
5. min. 2-3l
6. bez cukru można

OK, dzięki za odpowiedź - a jeżeli chodzi o diete plus suplementację to czy suple np WPC albo BCAA wykorzystywać tylko jako uzupełnienie diety do stałego bilansu, czy np mimo to ze przekroczę bilans - jak jestem głodny ??

Jeżeli dobrze rozumiem to i tak i tak. Jak wpc zastepujesz posiłek stale to wliczasz do bilansu. jak czasem wypijesz bo jesteś głodny to nic się nie stanie. Ale jak będziesz tak robił codziennie to musisz pomyśleć na zmiana diety żeby nie chodzic głodny.