esortodox WYCINKA - PODSUMOWANIE STR 13

24.09 Trening FBW B 16:00

do końca redukcji nie będę już rozpisywał jak wyglądał siłowy.
z wyników badania krwi wynika, że mój organizm jest już osłabiony dlatego
zmieniam liczbę powtórzeń na 12-15 z odpowiednio mniejszym ciężarem ale z maksymalnym nastawieniem na czucie mięśniowe.
ćwiczenia i serie tak jak zwykle lub podobnie.

bcaa
Interwały 14 min
steper

2 min tempo 10
1 min tempo 19
1 min tempo 9
1 min tempo 19
1 min tempo 9
1 min tempo 18
1 min tempo 9
1 min tempo 18
1 min tempo 9
1 min tempo 18
1 min tempo 9
1 min tempo 18
1 min tempo 9

dieta 100 %

podsumowanie redukcji w piątek 28.09 ! pozdro !

Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-09-26 19:15:29

nie moge się doczekać , jutro też mam podsumowanie, szału nie będzie, ale wpadaj

PODSUMOWANIE REDUKCJI !

wymiary przed i po:
Wiek: 28
Wzrost: 177cm
Waga: 88kg / 83kg
Biceps: 42cm / 41 cm
Udo: 60cm / 64cm
Pas: 89cm / 88cm













z redukcji jestem i zadowolony i niezadowolony ..


moje błędy:
- redukcja była za długo rozłożona w czasie
- monodieta drobiowo/ryżowa (obniżenie odporności organizmu i poziomu teścia)
- zbyt mała ilość płynów (2,5-3 l to za mało)
- zbyt mała ilość sodu w diecie (wyrzut aldosteronu i retencja wody podskórnej. zrozumiałem to tydzień temu)
- niewystarczająca ilość warzyw od początku diety
- przywiązywałem wagę do ilości tłuszczu ale nie do jego podaziału 1:1:1 (za mało jednonienasyconych i nasyconych)
- zdarzało się opuszczanie aerobów/interwałów
- zaniedbałem tricepsy


z czego jestem zadowolony:
- z fbw (ciekawa odskocznia od splita)
- powiększenie obwodu uda przy zmniejszeniu warstwy tłuszczu
- powiększenie bicepsa?? (zaniedbałem tricepsy ale obwód ramienia zmniejszył tylko o 1cm a bicepsy wydają się większe)
- poprawienie rozmiaru czworobocznych i siły w szrugsach
- rekord w mc 150kg
- rekord w push press 80kg
- mały spadek siły w wl (było 130kg jest 120kg)
- polepszenie techniki w siadach

wniosek:
mogło być dużo więcej spalonego fatu, ale zbyt późno zdałem sobie sprawę z błędów które popełniam.
pomimo tego efekt redukcji jest widoczny, a błędy które popełniłem zaprocentują przy następnej wycince :)

zapraszam do komentowania!

pozdro!

lol ciekawa redukcja biceps -1cm udo + 4cm rekord w mc i pp, spadek sily w wl

na fotach widac ze troche smalcu zeszlo

barki masz spore widze tak nawiasem mowiac

jakie dalsze plany?

siemasz davidoo! przez następne 2-3 miesiące planuję lekką nadwyżkę kalorii i carb cycling. szczegóły wrzucę tu niedługo :)
dzięki za rady!

edit: a ten progres w udzie pewnie spowodowany tym, że przed fbw miałem przerwę w treningu nóg

Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-09-28 17:07:34

ładnie to wygląda, dziwne tylko, że w pasie nic nie zeszło. Albo po prostu zrobiłeś błąd w rozpisce. W każdym razie plecy kozackie

świetna robota, gratuluję. Rzeczywiście trwało to dość długo, ale najlepsze błędy popełniamy zawsze na sobie

SZTYWNY91

ładnie to wygląda, dziwne tylko, że w pasie nic nie zeszło. Albo po prostu zrobiłeś błąd w rozpisce. W każdym razie plecy kozackie

nie zrobiłem błędu z brzucha poleciało ale z tylu nad biodrami ni chvja nie chciało zejść.. dlatego taka mała różnica.
dzięki i dawaj swoje podsumowanie

Antos098

świetna robota, gratuluję. Rzeczywiście trwało to dość długo, ale najlepsze błędy popełniamy zawsze na sobie

dzięki Antos

https://www.sfd.pl/esortodox__Masa_na_Experiment_II-t891155.html


zapraszam do nowego dziennika!
pozdro