Ułożenie planu na początek

Witam wszystkich forumowiczów.
Jestem nowy na naszym forum. Chciałbym zasięgnąć pomocy u was, bardziej doświadczonych.

Otóż chciałbym poprosić was o ułożenie planu treningowego na mase/siłe
Mam 16lat, 190wzrostu i 82kg wagi. Dysponuję z kolegami ławeczką prostą, sztangą i hantlami. Planujemy zakupić też kilka innych rzeczy, ale to z czasem.
Ułożył by mi ktoś plan, lub pomógł? Lub też jakieś wskazówki

Z góry dziękuje.

Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.