Zwiększenie masy, rzeźba

Witam, mam 16 lat 184cm wzrostu i 70 kg wagi. Na siłownie chodziłem przez pół roku najleprw ogólnorozwojówka, potem trening na siłe. Efekty jakieś tam widać...
Zakupiłem kreatynę olimp mega caps i zacznę robić cykl na masę jednak nie chcem mocno przybrać na wadze maks jakieś 6-10 kg. Do dyspozycji mam ławkę prosto/skośną, hantle, drążek, gryf prosty. Prosiłbym o dobry trenning 4 razy w tygodniu oraz "lekką" dietę w sensie, że nie zawsze będe miał czas ją przygotować, lub składników, ale będę się starał jej pilnować...
Dodam że w domu zawsze robie brzuszki, pompki, podciągam się na drążku, gram dużo w piłkę i chodzę czasami na "mma"

nie ma lekkiej diety, albo sie zajmujesz tym jak facet albo będziesz marudził jak kobieta.

16 lat to ogólno rozwojowy, polecam Ci maxymalnie FBW podstawowy, same ćwiczenia wielostawowe.

Prosiłbym o zbędne odpowiedzi tylko konkrety...

Prosisz nas o zbędne odpowiedzi?
Chcesz lekko przybrać... 6-10kg... kurna człowiek Gdzie ty żyjesz?


https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Tu masz linki - czytaj i ułoż trening. Potem zajmiemy się dietą.
Pzdr

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.