Dieta do oceny.Cel masa

Witam prosze o sprawdzenie mojej diety.Cel jw Masa.Na wstepie dodam ze nie mam mozliwosci jedzenia Kurczaka czy innego miesa 2-3x dziennie dlatego przewazajaca czesc bialka pochodzi z nabialu.

Informacje o mnie:
Waga:73kg
Wzrost:180cm
Trening silowy:Wt,Czw,Sob.
Typ budowy:Ektomorfik
Suplementy do uzupelnienia diety:Carbo,Bialko

Zapotrzebowanie:
Kcal do podtrzymania wagi:2600kcal
Kcal z diety:3293kcal
BTW:B-2,6 T-1,8 W-4,5

1.Godz. 10:00 (wiem ze posilek jest strasznie maly ale rano nie jestem w stanie zjesc wiecej :/)

-200ml Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
-70g mussli
-20g orzechow wloskich
BTW:B-14 T-16 W-53 kcal:417

2.Godz. 12:00

-150g Serek granulowany
-75g pieczywo ciemne
-10-15g masla
-20g orzechow wloskich
BTW:B-27 T-28 W-41 kcal:527

3.Godz.14:00

-100g makaronu
-125g twarogu półtlustego
BTW:B-35 T-9 W-78 kcal:543

4.Godz.17:00(posilek przedtreningowy)

-100g piersi z kurczaka
-100g makaronu
-Ogorek
-Pomidor
BTW:B-34 T-5 W-75 kcal:489

5.Godz.20:30(Od razu po treningu)

-50g Carbo
BTW:B-O T-0 W-47 kcal:186

6.Godz. 21:00

-35g Bialko
BTW:B-28 T-1 W-3 kcal:137

7.Godz.21:30

-4jajka
-75g ciemnego pieczywa
-Maslo 10-15g
-20ml oliwy z oliwek
BTW:B-30 T-48 W-25 kcal:652

8.Godz.23:30

-125g Twarog poltlusty
-20ml Oliwy z oliwek
BTW:B-23 T-26 W-5 kcal:343

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.