Odchuszanie - Redukcja o ok. 20 kg

Jeśli ucinasz z diety 1200 kcal, więc chyba taka ilość nie jest dobra, ale rób jak chcesz.W każdym razie powodzenia!

Wcinasz wodę która została wchłonięta przez ten ryż ;/ Ryże, makarony, kasze warzysz przed ugotowaniem. Bo potem to już nie ma sensu ;/

Nawet gdy korzystasz z tabeli gdzie jest podana kaloryczność po ugotowaniu to tez chyba nie za bardzo to jest dokładne, zależy przecież ile czasu ten ryż się gotował , czy też makaron, jak ktoś lubi makaron "aldente", to wiadomo że takowy będzie miał wchłonięte trochę mniej wody niż ugotowany całkowicie ;p Do tego produkt produktowi nie równy, lepiej patrzeć na opakowanie i zwracać uwagę na kaloryczność podaną przez niego, każdy ma przecież inną recepturę, jeden może dac więcej jajek do macy ciasta, czy mąki w innych proporcjach i wychodzi trochę inaczej.

Zmieniony przez - Kealn w dniu 2012-06-23 17:19:09

To dołożę 3 x większe porcje tak żeby było 100g suchego.. też podbiją się kalorie:) a te 3200 to moze 2900-3000 (zapotrzebowanie) wychodzi bo nie potrafię oszacować tych ćwiczeń. Najlepiej jak założę swój temat i uzupełnię profil. Nie ładnie komuś się wcinać w temat.


Zmieniony przez - Kinesis w dniu 2012-06-23 17:37:20

To miło Kinesis ^^
A co do moich posiłków - tak szczerze powiedziawszy po zjedzeniu takich ilości żarcia to już mam dość... Dziś ponownie 1 h rowerku była + 30 min HST +10 na rozgrzewkę /rozciąganie.

I może źle liczyłem ale wyszło mi że z moim wzrostem i typem budowy 2600 kcl to maks... A te 2300 mi trudno zjeść ;]

I tak twaróg jem sam - bo go zawsze lubiłem tak właśnie wpierdzielać ^^

Nie chodzę na siłownię ,a jedynie ćwiczę w domu + rowerek a i jak jak widzę ost 2 posiłki to już mam dość



Zmieniony przez - sharki w dniu 2012-06-23 20:31:42

Teraz mam czas to napisze co można zmienić (na tyle co się znam.. dopiero zaczynam przygodę z dietą).
Mieszanka studencka rozumiem ze bakalie.. trzeba je miażdżyc moździerzem bo jak często się zjada i nie przeżujesz tego dokładnie to mogą wystąpić problemy z żołądkiem.
200g cebuli to dość sporo nie beka się (surowa)?
Ser wiejski z jakimś warzywem lub owocem może, albo tam dodać tą cebulkę posiekaną?
Ten tuńczyk +kromką chleba razowego lub chleba pełnoziarnistego (jak jem taką puszkę to zawsze mi czegoś brakuje a to nazywa się chlebek(lepiej się czuje w tym zestawieniu).
Nasiona siemienia lnianego dorzuć może do mieszanki studenckiej Pomoże w trawieniu itd.
Jako alternatywa do oleju z oliwek to olej lniany bardzo zdrowy i smaczny.
____________________________________
Przyprawy ..myślę... pobudzają spalanie tłuszczu. O mam!
Pieprz, chili, imbir i kurkuma np.
Tak samo polifenole zawarte w zielonej herbacie, a także im więcej białka w diecie, tym więcej energii z tłuszczu zużywa organizm do jego trawienia i przyswajania. Dieta wysokobiałkowa powoduje 25% przyspieszenie przemiany materii i pozbywanie się tłuszczu.
__________________malutkie podsumowanie__________________
-używać przypraw (pikantne potrawy lepiej smakują i może być kolorowo)
-trochę więcej białka w diecie (w granicach rozsądku i norm)
-zielona herbata (od czasu do czasu jak komuś nie smakuje lub z dodatkiem czegoś)

Może coś pomogłem i lepiej to wszystko teraz zjesz jak musisz (brak kcal/energii).

Co do ustalenia kcal. U mnie wychodzi to tak


Fakt jak bierzesz minimum 6% TEF.. NEAT 200kcalto wychodzi jakoś 2300kcal Myśle że trzeba pobudzić TEA może ćwiczenia aerobowe żeby poprawić samopoczucie na początek 15-30min (kup pulsometr żeby prawidłowo spalać tłuszcz i oddychać) na dzień żeby się wprawić +jakiś spacer jak możesz. Astma (zależy jaki stadium)humm troszkę wiem na ten temat. Może olejki eteryczne (odpowiednie), morze, sanatorium, przede wszystkim lekarz- poradź się co ćwiczyć.. nie wiem jak z wydolnością jakie obciążenia cię męczą, tężnie, ćwiczenia oddechowe, medytacja, i na koniec może informacje w internecie (znam kilka os. co miało astmę z 10lat i wyszło bo ćwiczyli, oddychali, unikali dymy tytoniowego i parę inych spraw). Warto przebadać się spirometrem żeby ktoś objaśnił jak jest naprawdę z wysiłkiem itd i zachować wydruk, a potem za rok się przebadać. jesteś młody takie sprawy bardzo długo się leczy i mogą ustać w najmniej oczekiwanym momencie. Trzeba też wary.

Trzymam kciuki

Zmieniony przez - Kinesis w dniu 2012-06-23 23:36:32

Cebula jest podsmażona - przepis na kuraka z cebulą z forum wziąłem ;] < kurczak z sosem cebulowym> I jak najbardziej używam przypraw - najczęściej Bazylia, Pieprz Cayen, Papryka ostra, Zioła Prowansalskie... ale i innymi tez nie gardzę ;] Co do białka trudno mi wyrobić z dostarczaniem go i zastanawiam się powoli nad kupnem Olimp Protein... może trochę pomoże. A może więcej rybek z puszki będzie. Jako podsumowanie dnia dzisiejszego oto co zjadłem...



Uploaded with ImageShack.us

Więc ponad 200 kalorii mniej niż miało być ;/ Niestety już nic nie byłem w stanie w siebie wcisnąć... Chociaż może więcej truskawek zjadłem o jakieś 100 g

Zmieniony przez - sharki w dniu 2012-06-23 23:39:16

Co do dopalacza to odradzam bo to tylko cię rozdrażnia i nic nie daje. Trzeba dużo ćwiczyć aby takie specyfiki działały. Tak to tylko więcej szkodzą niż pomagają, ale to moje zdanie. I czytam fora poczytaj opinie o swoim specyfiku w googlach. Różnie piszą (mówią że jest bardzo szkodliwy... zalezy jak używany itd.). opinie znajdziesz błyskawicznie.
Lepiej wypić filiżankę kawy i iść pobiegać, skakanka, pajacyki, orbitrek itd. O to chodzi żeby mieć lepszy puls i poprawić metabolizm.
Suplementacja.. jak nie ćwiczysz to tylko witaminy minerały tak to jest bezsensu (moje zdanie). Naturalne produkty najlepsze. Może ryby kwasy omega3 i dużo białka. Dużo białka mają jajka (bardzo dużo zastosowań nie tylko jajecznica), sery.
Czym więcej białka to więcej trzeba pić itd. myślę że post powyżej dieta super proporcja (białko węgle tłuszcze). skorzystam, ale co do godzin posiłków to masakra.
Na forum wyczytałem że nasza budowa ciała potrzebuje od 15-20% kcal tłuszczu na dzień. Poczytaj o diecie low carb. Mam ciekawy link do low carb (poglądowy), ale na forum nie można umieszczać linków z innych serwisów.


Zmieniony przez - Kinesis w dniu 2012-06-24 00:03:58

70-170g truskawek, ważysz to? To strasznie mało jakoś jak na takiego chłopa! Warzyw nie wliczaj w bilans. Wrzuć sobie orzechy to kcal podbijesz łatwo i smacznie.

artur ważę wszystko ^^ Taka mania mała się zrobiła - mam w domu wagę mała do odmierzania wagi produktów ;] A co do orzechów prawda muszę ich trochę kupić ale ost nie było czasu może jutro po pracy. Kinesis kiedyś już korzystałem ze spalacza Olimpa i pamiętam że nie byłem rozdrażniony ;] A co do Protein to chodzi mi głównie o to by białko weszło o ile się orientuję BCAA to nie jest spalacz

- double post się zrobił ;/

Zmieniony przez - sharki w dniu 2012-06-24 13:02:43


dodam może ze na razie kwestia spalacz / bcaa to tylko pomysł... Chociaż spalacz mam w domu ale jeszcze go nie używałem na tej diecie. Ćwiczę nawet sporo - ale to tylko moja opinia ^^
Na pewno rybkek wiecej muszę powcinać i jajek. A gdy brak czasu by je przyrządzić to tylko pozostaje suplement Omega - 3. Powoli coraz lepiej dobieram posiłki - a co do godzin - jak się do 2-3 siedzi nad magisterką to niestety ale człowiek o 13 się budzi

Zmieniony przez - sharki w dniu 2012-06-24 13:05:47