Dieta redukcja ocena

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 87
Wzrost : 185
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 90
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : wakacje
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia split + 3x w tyg. aeroby 30 min
Odżywianie : 100% sie trzymam diety
Cel : zgubienie 5-10cm. w pasie przy zadnej/minimalnej utracie tkanki miesniowej
Ograniczenia żywieniowe : wszystkozerny :D
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko,bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mysle ze tu dieta wystarczy
Stosowane wcześniej diety : z dodatnim bilansem kcal.

Witam jak wiadomo juz za parenascie dni wakacje wiec chce zrobic swoja 1 w zyciu redukcje oczywiscie nie mowie tutaj ze chce sie pokazac z widoczym 6 paczkiem na plazy bo to nie mozliwe w tak krotkim odstepie czasowym ale chce poprostu przez lato zgubic te 5-10cm w talii i leciec juz przez jesien/zime ladna jakosciowo mase

dieta bedzie wygladala mniej wiecej tak prosze o jakies korekty/poprawy

10:00
6 jajek calych smazonych (bez masla,oleju itp.) + lyzka oliwy z oliwek

12:30
250g piersi z kurczaka + 50g ryzu + surowka

13:30
5min przed treningiem 5g BCAA
trening zaraz po treningu bialko WPC 1 porcja

15:30
250g piersi z kurczaka + 50g ryzu + surowka

16:30
aeroby umiarkowany bieg 30min
zaraz po aerobach 5g BCAA

19:00
6 jajek calych smazonych (bez masla,oleju itp.)

21:30
200g twarogu chudego + 150g jogurtu naturalnego (10% tluszczu) + lyzka oliwy z oliwek

co myslicie o takim czyms czy cos zmienic/dodac/odjac ?

Podaj rozkład BTW , bcaa jest zbędne po tym biegu.

zmniejsz ilość żółtek wiecej błonnika np. platki owsiane

Okej to przed treningiem tylko BCAA pytanie 5g czy 10g ?
the_rudy

a moze byc z rana takie combo
platki owsiane na mleku + 4 jajka na twardo ?

mysle ze to bedzie wygladalo tak
Bialko 2,2-5/kg Wegle 2g/kg Tluszcze 1g/kg

jesli dalem za malo/duzo BTW to mozecie mnie naprostowac i napisac czy taka dieta jako taka moze byc
czy raczej nie ?

Btw okej , możesz zrobić takie combo , ważny jest bilans ile ci wychodzi z Kcal?

nie jedz tylko kurczaka, urozmaicaj miesa, włącz tluste ryby, twarog jedz poltlusty, wywal ten jogurt z kolacji, jako zrodla tluszczy moesz dodac poza oliwą rowniez orzechy, olej lniany, tran. warzyw jedz duzo do posilkow

Dobra ale co do mies to raczej ciezko bedzie piers z kurczaka tania i w sumie dobra ryby tez bedzie ciezko twarog poltlusty ok zrobi sie jesli jogurt wywale to co moge zamiast jego dac ? bo samym twarogiem to ja sie zapcham musze miec cos z czym bede to mieszal i jadl jesli te orzechy to juz musze czy moge ? bo w sumie ta oliwa mi nie przeszkadza
z warzywami da rade zrobic

smialo wcinaj kuraka ile dasz radę, osobiście tak robiłem, przy kontuzji czasem siłka i masa poszła a potem redukowałem

Kurak ok, urozmaicaj sobie jedynie by dostarczyć tłuszczy np z ryb, jak masz $$ to jakiś łosoś czasem wskazany.

tak tylko wlasnie problem ze tych $$ nie ma za bardzo
bo szame sponsoruja mi rodzice i tak to co z nich wydusilem to chyba
max ^^

ale ogolnie zarys diety jest ok i do redukcji sie nadaje ?