Dieta - na mase + odzywki

Witam Serdecznie

Informacje o sobie:
Waga: 62kg
Wzrost: 190cm
Wiek: 18
Sport: 1/10
Doswiadczenie sportowe,silowania: 1/10
Dzienne jedzenie:

6:00 (bułka) i do szkoly
10:00 (kanapka +pepski w puszce)
12:00 (jakies batony,lody)
16:00 (obiad,ziemniaki,surówka,gotowane mieso z kurczaka)
20:00 (parówki,2kromki/ ser bialy,2kromi + duzo picia)

To jest przykladowo.


Cel:
Potrzebuje nabrać masy nie muszą byc miesnie w wakacje bo mam sporo czasu,po wakacjach bede sie starał to kontynuować.

Sprzęt:
Cięzarki na 1 ręke,ławka na brzuszki itp,sztangla.


Pomoc:
Proszę o ułożenie diety + jakie vitaminy zakupić + odzywki itp.

Zależy mi w wakacje z 10kg przybrać potwarzam nie musza byc miesnie.


Serdecznie dzięki !!





Zmieniony przez - Poper3 w dniu 2012-06-20 18:00:28

to nie dieta, poczytaj posty podwieszone ale najlpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1706

+ Czytałem diety czy ta bedzie odpowiednia?:



Śniadanie:
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Owoc i orzechy

Śniadanie:2
Pieczeń wołowa
Kalafior
Ryz brązowy
Oliwa z oliwek

Posiłek 3:
Pierś z kurczak
Ziemniaki w mundurkach
Olej lniany
Surówka warzywno - owocowa

Obiad:
Mintaj
Ryz brązowy
Sałata
Oliwa z oliwek

Posiłek przed treningowy:
Carbo ??? CO KUPIĆ ???
Wpc ??? CO KUPIĆ ???

Posiłek po treningowy:
Carbo ??? CO KUPIĆ ???
Wpc ??? CO KUPIĆ ???

Posiłek do 1h po treningu :
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor
Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc

Na noc:
Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie


Z postu dieta masowa dla opornych.

Dietę musisz ułożyć pod siebie.
Ten szablon jest ok,lecz nie wiem czy lubisz wszystkie produkty w nim wymienione. Musisz je dobrać pod swoje preferencje smakowe-oczywiście nie oznacza to jedzenie czego tylko chcesz(np.słodyczy),ale jak lubisz kaszę a nie lubisz ryżu to nie wciskasz w siebie na siłę ryżu.
Nie musisz też jeść tylu posiłków,ile zostało rozpisanych w tym schemacie,bo może nie masz na tyle czasu/chęci.

Dodatkowo musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie (kcal i makroskładniki),żeby dobrać odpowiednią gramaturę produktów w diecie.
Także wszystko policz,ułóż pod siebie a potem wklej i ocenimy

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-20 20:01:19

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

zacznij od obliczenia zapotrzebowania https://www.sfd.pl/-t276436.html
później wejdz na potrenigu.pl i ułuz jaiś jadłospis utrzymując BTW, poczytasz o tym w podwieszonych

No to ja mam pytanko. BO jak wyczytałem na naszym forum jeżeli nie ma diety to nie warto inwestować w odżywki. Czy to do końca jest prawda? Jestem zapracowany mam czas na śniadanie ok 8 rano, potem na obiad dopiero o mniej więcej 17:30 i kolacje np 21. Miedzy śniadaniem a obiadem jem tylko kanapki bo nie mam możliwości odgrzania np ryżu z kurczakiem. Czy jakaś odżywka zastąpi mi te kanapki? Odkąd zacząłem pracować w nowym miejscu to schudłem przez rok 7 kg :/ plusem jest to że mały brzuszek mi zniknął. no ale ważę teraz 72 kg przy wzroście 183cm, wiek 29 lat.

suple zbędne, diet ajk sie chce to sie da jakoś zorganizować, ryż na zimno mozna szamac lub pieczywo razowe

no niby tak... kupie se piersi z kuroka lub indyka zrobię w weekend dużo część zamrożę by mieć na tydzień po trochę na każdy dzień i będę patrzył jak idzie masa :)

Zainwestuj w pojemnik(i) na żywność-najlepiej szklane i zamykane na klipsy