Redukcja ... idą wakacje ^^ plan do oceny

założyłem ten temat ponieważ wstyd mówić ale redukcje robiłem raz i jakiś czas temu nie wiem co zmienić w planie ...
wiem ze redukcja to aeroby+dieta i tego się trzymam ale trening ważna rzecz. nie wiem czy nie za dużo powtórzeń i czy nie zrobić treningu wszystkie partie 2 razy. . zacząłem już redukcje ale w zły sposób olałem trening robiłem taki jak na masie dałem tylko dietę i aeroby .

wszystkie dane w profilu ... z góry dzięki


1 Klatka+triceps+brzuch+aeroby
Klatak: wyciskanie hantlami lezac 15,12,12,10
wciskanie na lawce skosnej hantlami 15,12,12,10
rozpiętki na ławce 12,12,10,8
Triceps: wyciskanie fransuskie 12,12,10
prostowanie ramion jednorącz na wyciagu 12,12,10
pompmki do oporu

2 Plecy+biceps+aeroby
Podciaganie na drazku: 4 serie 15,12, do oporu
sciaganie drazka do klatki 15,12,12,10
Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu 15,12,12,10
pilowanie hantlem 10,10,10
Biceps: uginanie ramion sztanga szeroko 12,12,10,10
uginanie przedramio na modlitewniku hantlem 12,10,10,8
uginanie ramion na bramie stojąc 12,12,12,10

3 aeroby+brzuch/basen

4 Barki+triceps+nogi+brzuch
Barki: wyciskanie sztanigi zza karku 15,12,12,10
unoszenie ramion przodem w gore siedzac 12,12,10,
podciaganie sztangi wzdluz tlowia stojac 12,12,10
,,arnoldki 12,12
Nogi: przysiady 15,12,10,10
prostowanie nog w siadzie 15,12,10,10
wspiecia lydek 20,20,15,15
triceps: farncuskie wyciskanie hantlaami 12,12,10
prostowanie ramion jednorącz na wyciagu 12,12,10
prostowanie przedramion na lince na wyciagu sumerseria ...

5 Klatka+biceps+aeroby
Klatka: wyciskanie hantlami lezac 12,12,10,10
rozpiętki na ławce 12,12,10
wciskanie na lawce skosnej hantlami superseria...
biceps: uginanie ramion sztanga szeroko 12,12,10
uginanie przedramio na modlitewniku hantlem 12,10,10
uginanie ramion na bramie stojąc superseria

6 : aeroby+brzuch

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html