Dieta reduklcyjna do oceny :)

Witam wymyśliłem po długim przeglądaniu prasy fachowej, literatury i forum taka dietkę redukcyjną( mam 173 cm wzrostu i 94 kg- teraz już 90kg po półtorej miesiąca ćwiczeń), a zapomniałbym zażywam suplementy( BCAA Xplode Powder , VITA-PLEX, ARTHROBLOCK FORTE, WHEY PROTEIN COMPLEX 100%, L-Carnityne 1500 (wszystko OLIMP LABS), CLA+GREEN TEE (Activ Lab), HMB (AminoStar), THYROBURN (Fitness Authoryty):


TRENINGI: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek
(kolejność posiłków i ich numery są przypadkowe i nie wiążą się ze sobą)
I ŚNIADANIA:
1. 100g płatków owsianych
170g jogurt naturalny
180g banan
2. 180g jajka (3szt)
66g pieczywo razowe
160g jabłko
250ml mleka 2%
3. 100g płatki kukutydziane
300ml mleka
180g banan
4. 200g twaróg chudy
20g szczypiorku
170g jogurt naturalny
66 g pieczywo razowe
5. 200g jogurt MEN
66g pieczywo razowe
250ml mleka 2%
6. 300g serka wiejskiego
66g pieczywo razowe
180g banan

II ŚNIADANIA:
1. 200g jogurt 7 Zbóż
150g owoc jakiś
33g pieczywo razowe
2. 250g ananas puszka
250ml mleka 2%
170g jogurt naturalny
3. 50g szynki z piersi kurczaka
66g pieczywo razowe
50g orzeszków ziemnych nie solonych
4. 200g serek wiejski
66g pieczywo razowe
150g jabłko

OBIADY:
1. 200g piersi z kurczaka smażona na oliwie z oliwek
70g ryżu basmati, brązowy, biały (zależy jaki mi się weźmie)
100g sałatki (ogórek zielony, pomidor, śmietana 18%)
2. 200g pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek
50g makaron dwujajeczny
50g surówki "jesiennej" z Auchana
3. 300g naleśniki suche
250ml mleko 2%
250g ananas puszka
4. 200g piersi z kurczaka smażona na oliwie z oliwek
70g kaszy (różne typu)
100g sałatki (ogórek zielony, pomidor, śmietana 18%)
5. 200g dorsza lub łososia norweskiego smażonego na oliwie
70g ryżu brązowego
50g surówki "jesiennej" z Auchana

KOLACJE:
1. 150g tuńczyk w oleju
66g pieczywo razowe
2. 200g pomidor
170g jogurt naturalny
66g pieczywo razowe
3. 50g szynki z piersi kurczaka
66g pieczywo razowe
4. 150g tuńczyk z warzywami
66g pieczywo razowe
5. 250g sałatki (ogórek zielony, pomidor, śmietana 18%)

PRZED SNEM:
1. 150ml WHEY PROTEIN COMPLEX 100%


Godzin posiłków nie opisałem gdyż chodzę na zmiany praca no kopalni, nie wszystkie będą takie jak opisałem gdyż do pracy ciężko pod ziemię wziąć jakieś warzywa czy owoce. Po drugi nie roztrząsajmy tematu mojej pracy tylko proszę o ocenę diety. POZDRAWIAM

straszna jest ta dieta. Wiekszosc produktów do wywalenia. Poczytaj podwieszone, pooglądaj diety w dziale i zobacz jak wyglądają, co sie je na dobrej diecie, bo to sie do niczego nie nadaje

hmm.... oglądając większość diet dużo rzeczy się pokrywa. moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 2800 kcal. może rzeczywiście za dużo jest pieczyw razowego, ale reszta.... a więc co dodać a co wyrzucić??

Zmieniony przez - devillon w dniu 2012-06-21 16:15:02

watpie zeby sie pokrywalo, poczytaj
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

lol devillon co tak malo tych suplementów ?

dlaczego mało suplementów wydaje mi się że wystarczająco, wszystko co potrzebne po konsultacji ze specjalistą.

Rabb super link ale to plan jak ułożyć dietę dla osób chyba nie pracujących i nie mających własnych rodzin. Nie jestem w stanie jeść 7 posiłków dziennie, bo gdzie czas na pracę i sen?? ja pracuje 8 godzin pod ziemią i trudno tam raczej przygotować kurczaka czy rybę o sałatkach nawet nie wspomnę (bo wszystko będzie zaraz zapylone węglem). W pracy nie jem wogóle. Jem od razu przed pracą potem 8 godzin nic i jak przyjdę ( w zależności od zmiany w pracy) to albo jem kolacje a później piję odżywkę białkową albo tylko pije odżywkę białkową przed snem Prosiłem o ocenę diety i co skorygować ewentualnie, a na razie oprócz linku (dobrego) i jakiś dwóch nijakich komentarzy nic nie otrzymałem -> to lipa

Zmieniony przez - devillon w dniu 2012-06-22 09:12:14

do kocio2009 skoro mówisz że wszystko do wymiany to ciekawe co miałbym jeść, może głodówka będzie najlepsza? kiedyś miałem podobną dietę w 80% (2 lata temu) i w ciągu 6 miesięcy schudłem 15 kg (lekarz stwierdził że to prawidłowe pozbywanie się tkanki tłuszczowej-ok.3-4 kg miesięcznie. Starą dietę zmodyfikowałem troszkę, ale reszta pozostał z tamtej. ciekawe jest to że stosuje ta dietę już ponad miesiąc i rzuciłem 4 kg ( a dieta ponoć jest do d...) to o co tu chodzi??

nie musisz jesc 6-7 posilkow. rownie dobrze mozesz zjesc i 3. liczy sie bilans i BTW. my tez pracujemy/studiujemy, etc..nikt tu nie lezy brzuchem do góry i nie stoi caly dzien w kuchni a miche mozna trzymac lekarze i dietetycy to mają takie pojęcie o dobrym odzywianiu, jak ja o fizyce kwantowej. masz wiekszosc fatalnych produktow, ktore z zywieniem w sporcie nie mają nic wspolnego. to jest forum sportowe, a nie portal dietetyczny gdzie sie je jakies jogurciki 7 zbóż/men, platki kukurydziane, naleśniczki, ananasy w syropie i tym podobne rzeczy. Wszelkie mięsa ryby, jaja, duzo warzyw, zdrowe tluszcze (nie orzechy ziemne), dobre ww: owsianka, ryze, kasze, makarony nieoczyszczone, etc.. to są produkty do diety. masz tez duzo nabialu, chleba

poczytaj o diecie JEM/NIEJEM a po drugie, tez nie mam wiele czasu i pracuje dosc czesto w terenie ale mimo wszystko da sie trzymac diete
przede wszystkim chodzilo mi o produkty zawarte w diecie (jakosc)