Dieta na mase do poprawki

Mam 16 lat ćwiczę kickboxing teraz zamierzam iść na siłownię i głównie zależy mi aby nabrać masy . Waga 60 kg wzrost 171cm
Moja Dieta:

I Śniadanie 6.15
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250ml
Rodzynki 50g
Oliwa z oliwek 5g

II Śniadanie 12.00
pierś z kurczaka 150g
kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 15ml
warzywa
Obiad (posiłek przed treningowy) 17.00
Makaron orkiszowy 100g
pierś z kurczaka 150g
warzywa
Posiłek po treningowy 18.30
Ryż paraboliczny 70g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g

Kolacja 21.30
Ser twarogowy chudy 130g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa

Co by było można tu poprawić ?

Zmieniony przez - Królik20 w dniu 2012-06-21 12:38:14

Obliczenia BTW??


I Śniadanie 6.15
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250ml
Rodzynki 50g
Oliwa z oliwek 5g

gdzie źródło biąłka?

II Śniadanie 12.00
pierś z kurczaka 150g
kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 15ml
warzywa

Obiad (posiłek przed treningowy) 17.00
Makaron orkiszowy 100g
pierś z kurczaka 150g
warzywa

Posiłek po treningowy 18.30
Ryż paraboliczny 70g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g

Kolacja 21.30
Ser twarogowy chudy 130g - półtłusty
Oliwa z oliwek 10g
warzywa

Przedtreningowy o 17 a potreningowy o 18.30? Ja bym może zdążył w tym czasie przetrawić przedtreningowy na tyle,żeby nie czuć dyskomfortu na treningu

Liczyłeś swoje zapotrzebowanie? Bardzo mało tłuszczów widzę w Twojej diecie

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-21 17:09:11

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.