Spalanie brzucha.

Witam. Jeśli nie ten dział to z góry przepraszam.

Mam 17lat wzrost 190cm waga około 76kg. Schudłem ponad 15 kg według własnej diety. Jednak nie o tym, a moim problemem jest brzuch. Ćwicząc mięsnie brzucha są prawie widoczne, "prawie" jednak tłuszcz, bądź skóra zasłania mi te mięśnie. Najgorszą rzeczą na brzuchu jest oponka, która towarzyszy mi od bardzo dawna jednak chciałbym ją zrzucić. W pasie zleciało mi tak 4,5cm.
Więc zacznę od razu. Postawiłem na bieganie 3/4 razy w tygodniu do 10km w własnym tempie. Mam zakupiony pas neopronowy, który chciałbym zakładać na każdy bieg. Ćwiczę oczywiście brzuch można powiedzieć cały czas różnego rodzaju ćwiczenia, mam również rower stacjonarny i nie wiem czy łączyć to z bieganiem np w dni które nie wyruszam w biegi tak 30min/1h jazdy. Jeśli chodzi o dietę wyczytałem, że to jest większa połowa sukcesu a właściwie dieta redukcyjna.
Spróbowałem ułożyć sobie taką lekką dietę, tylko nie wiem czy wkomponowałaby się w ten cały szereg.

ŚNIADANIE:
PŁATKI OWSIANE
JAJKA
OWOCE
MLEKO
OMLET
RYBA
(Oczywiście w zależności od dnia coś z tych pokarmów bym wybierał)

OBIAD:
KASZA do tego mięso
RYŻ, do tego najbardziej wolałbym jakiś jogurt owocowy
RYBY

KOLACJA:
MLEKO płatki zbożowe
SER BIAŁY
OMLET
OWSIANKA

Oraz coś lekkiego między tymi posiłkami by zachować równowagę 2h


Czy z czymś takim mógłbym osiągnąć jakieś lepsze efekty :) ?

No i co ja mam Ci o tej diecie powiedzieć, jak nie ma niczego konkretnego? Jaki rozkład B/W/T?

Ponieważ zgaduję biegasz już całkiem długo zacznij robić interwały, bo efektywność aerobów zapewne już znacząco spadła.

Rozpisz dietę dokładniej.