Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x10x10x8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12x10x10x8
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12x10x10x8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x10x10x8
ŚRODA:
Plecy:
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM 12x10x10x8
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12x10x10x8
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12x10x10x8
Triceps:
1..WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12x10x10x8
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12x10x10x8
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12x10x10x8
PIĄTEK:
Nogi:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12x10x10x8
2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12x10x10x8
3..WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 12x10x10x8
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x10x10x8
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x10x10x8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x10x10x8