Pomoc w przygotowaniu treningu

Witam,
Mam 16 lat, ważę 60kg i zamierzam się za siebie wziąć. Mam już pewien plan, a tutaj doświadczone osoby proszę o ocene. Plan jest czysto ogólny przez okres około 10 tygodni, wtedy zacznę chodzić na siłownię i jeszcze później interesować się różnymi suplementami (ale to nie teraz)
Zanim zacznę to krótki opis, który może się przydać. Kiedyś biegałem bardzo dużo (treningi) i nie pozwalam nogom na zastój (piłka nożna, rower). Teraz jeżdzę na rowerze 3-4 razy w tygodniu po 70-90km.
Chciałem popracować nad górną częścią ciała a głównie nad kręgosłupem gdyż mam skrzywiony (trochę mniej niż niedawno bo noszę pajączek i chodzę prosto). Chcę aby ćwiczenia, które będę wykonywał nie zaszkodziły kręgosłupowi, a pomogły jeśli można.
Konkrety:
http://www.podciaganie.pl/
http://www.100pompek.pl/
Po zagłębieniu się w to pomyślałem nad czymś takim (tu proszę o ocenę tego czy pompki i podciąganie w jakiś sposób wpłynie na siłę ogólną ew. lekkie powiększenie mięśni (wiem, że takie większe to siłownia) oraz czy dobrze wpłynie na kręgosłup)
Treningi Poniedziałek, Środa, Piątek rano i wieczorem (rano jedno, wieczorem drugie) + np. Wtorek, Czwartek, Sobota rower.
Odżywianie, byle jeść jakieś 8 razy dziennie, rzeczy zdrowe, białko i węglowodany no i sporo.

masz 16 lat to trening domatora maksymalnie, nie same pompki czy drażek, nogi też są ważne.

No to rower nie będzie ok? Mieszam na rowerze szosę z lasem więc wysiłek jest. A co z ułożeniem? bo wszędzie jest napisane że co dzień treningu dzień przerwy i co 3 dni, 2 dni przerwy. Więc moge zachowywać tę zasadę właśnie robiąc rano i wieczorem dwie różne rzeczy? Bo rower to już inne mięśnie więc tamte będą odpoczywać wtedy.
Ps. Jeśli bym robił pompki i drążek to można tak, że na zmianę pompki szeroko, drążek wąsko i pompki wąsko, drążek szeroko? Po to by wzmocnić i plecy i trochę biceps i triceps.

Zmieniony przez - krk223 w dniu 2012-06-21 15:03:32

Zmieniony przez - krk223 w dniu 2012-06-21 15:03:59

Chodzi byś pomiędzy treningami odpoczywał 2 dni około. 3x treningi w tygodniu wystarczą, ok rower na nogi. Do tego plan domatora
Np pompki, przysiadów troche, podciągania, te pompki różne

Przyjmijmy, że korzystając z tych linków, które podałem, będę robiąc serię zmieniał styl. Np pierwsza 2 serie pompek szeroko, potem 3 wąsko i to samo z drążkiem. Więc tu będzie załatwiona kwestia tej różnorodności. Ale dążąc do planu treningu w takim razie (mam już wymieszane w głowie), mógłbyś go ustalić tak jak by to było najlepiej? Przyjmijmy, że mam do wykorzystania cały tydzień, całe dnie i do robienia pompki, drążek (przed tym jakaś rozgrzewka rozciągająca), rower i np trochę tych przysiadów i brzuszków. Możesz ustalić taki trening mniej więcej? Np. Poniedziałek: Przed 14 to i to, wieczorem to i to
Cytuję ze strony:
http://www.podciaganie.pl/jak-laczyc-nasze-treningi
Najlepiej trenować naprzemiennie. Jednego dnia trenuj pompki a drugiego podciąganie. Twój tydzień może wyglądać następująco:
•poniedziałek - pompki
•wtorek - podciąganie
•środa - pompki
•czwartek - podciąganie
•piątek - pompki
•sobota - podciąganie
•niedziela - przerwa

W ten sposób pomiędzy każdymi treningami pompek i podciągnięć będziesz osiągał właściwą ilość przerw oraz w każdym przypadku po każdych 2 jednodniowych przerwach, w każdym treningu nastąpi dwudniowa przerwa.

Gdybym tak robił, to też dowiedziałem się, że takie rzeczy jak zwis na drążku czy brzuszki czy rower mogę wrzucić jak mi się podoba (oczywiście nie codziennie), bo to inne partie mięśni

Zmieniony przez - krk223 w dniu 2012-06-21 19:12:27

A może mi ktoś powiedzieć jak uniknąć odcisków od drążka poza rękawicami? Mam rękawice i odciski tworzą się (wolniej). Co zrobić żeby je jeszcze bardziej ograniczyc?

Zmieniony przez - krk223 w dniu 2012-06-25 16:28:28

odciski robia sie od tego jak w zyciu sie mało łapkami robi :] jak sie bedziesz podciagał duzo to samo przejdzie :]

No oby ;) dzięki rękawicom nie mam przetarć ale pęcherzyki ;/

Stary wywal te rękawice bo nigdy nie zrobisz dobrego chwytu i zawsze będziesz miał problemy z otarciami i skórą.

Bez rękawic miałem taki ból, że nie mogłem się utrzymać na drążku. Z rękawicami może nie jest świetnie ale lepiej.
A co do treningu to robię według tych stron + zwis na drążku po treningu i już widzę zdecydowanie poprawę przedramienia oraz rozgiągnięcie pleców.

Zmieniony przez - krk223 w dniu 2012-06-26 16:56:41

potrenuj uchwyt, np podciągaj się na ręczniku