trening do oceny - redukcja

Dopiero co się zarejestrowałem ale forum czytam dość regularnie. Chciałbym abyście spojrzeli na mój trening i powiedzieli czy jest ok. Będę zobowiązany za ocenę i pomoc :)

Na wstępie moim celem jest redukcja wagi, ile? Planuję zejść do 75-76 ale zobaczymy co pokaże lustro :) Mam 24 lata, wzrost 173, chodziłem na siłownie regularnie do stycznia przez rok, gdzie robiłem mase, później miałem przerwę i teraz od 4 tygodni zasuwam kiedy mogę :)Nie jest lekko bo dużo pracuję po 12h przed kompem :/ Przez te 4 tygodnie zrzuciłem ok 3-4 kg (zależy od dnia) i ważę obecnie 81-82 kg. Ćwiczę głównie wieczorami tak od 21:00 do 22:30, powiedzmy że 4 razy w tygodniu a czasami 3 razy. Samą budowę ciała mam raczej nie tragiczną, w bicepsie jest (14 cm), w pasie mi się lekka-samoistna masa tłuszczowa zrobiła :D (34 cm) i w klatce mam ok 42 cm.Oczywiście dieta do tego ogarnięta, nie mam jej dogranej w 100% ale bilans kaloryczny jest ujemny z dobrymi produktami. Staram się ćwiczyć w poniedziałek wtorek czwartek piątek. Zastanawiam się też czy nie mam za dużo ćwiczeń siłowych. Poniżej mój trening:


Poniedziałek
Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12p
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12p
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s 12p
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12p

Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4s 12p
2. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC 4s 12p
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4s 12p
Na koniec treningu rowerek 20-40 minut

Wtorek
Barki
1. Wyciskanie sztangielek(na ławce prostej) 4s 12p
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 12p
3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (na maszynie) 4s 12p
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12p
5. WZNOSY BARKÓW 4s 12p

Triceps
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 12p
2. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s 12p
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s 12p
Na koniec treningu rowerek 20-40 minut

Czwartek
Plecy
1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4s 12p
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4s 12p
3. ”MARTWY CIĄG” 4s 12p
Na koniec treningu rowerek 20-40 minut

Piątek
Nogi
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

Robię też brzuch 2 razy w tygodniu, dwa ćwiczenia po 4 serie ale nie jest to ogarnięte dokładnie i robię w te dni kiedy mam energię i wenę. Dodatkowo przed treningiem wrzucam sobie 1 kapsułkę veonma (spalacz tłuszczu)

a wiec trening nie dla ciebie dałbym jakis FBW albo obwodowy do tego koniecznie aeroby lub interwały :)

spalacz zostaw w koncowej fazie redukcji

jakbyś czytał częściej to byś wiedział, że należy ankiete uzupełnić i wrzucić.

biceps 14 cm? klata 42?

ok, a możecie mi napisać czemu ten trening jest nie odpowiedni? albo podać jakiś link z którego wywnioskuje dlaczego jest zły i czemu spalacz brać w końcowej fazie? Chciałbym zrozumieć mechanizm i za kilka tygodniu nie truć już wam tyłka :)

a dodatkowo patrzyłem źle na miarkę i moja klata ma 100 cm a w bicepsie 35 cm :D wybaczcie pomyłkę :)