Dieta - ektomorfik

Witam, ćwiczę na siłowni pół roku, z dwu miesięczną przerwą (kontuzja). Czytając wiele tematów ułożyłem sobie dietę, sprawdzając wcześniej oczywiście moje zapotrzebowanie, które wygląda tak :

KALORIE [kcal] 3272
BIAŁKO [g] 110,5 1,7
TŁUSZCZE [g] 130 2,0
WEGLOWODANY [g] 415 6,4


Mój cel to oczywiście masa, jestem typowym ektomorfikiem, od zawsze miałem problem z przybraniem jakiejkolwiek masy.
Mam 177cm wzrostu, 18 lat, obecnie ważę 65kg (chciałbym w przyszłości 75kg.)Oto moja dieta, proszę o oceny.

Godzina 7 rano.
1.Mleko 200ml
2.Płatki Owsiane 120g
3.Mass XXL 20g
4.Orzechy Włoskie 20g

Godzina 10 i 12.
1.Zwykły Chleb 210g + Margaryna 30g
2.Polędwica 40g
3.Ser Edamski tłusty 40g
4.Pomidor 100g

Godzina 15.
1.Mieso z piersi kurczaka 100g
2.Pomidor 150 g
3.Ryz 120g
4.Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g

Godzina 16.(trening)
1.Mass XXL 50g
2.Mleko 1,5% 200 ml


Godzina 17:30. (30-60 min po treningu)
1.Mięso z pieri kurczaka 100g
2.Ryz biały 100g
3.Kukurydza konserwowa 20g
4.Pomidor 100g

Godzina 21.
1.Ser twarogowy półtłusty 60g
2.Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 30g
3.Szczypiorek 10g
4.Chleb żytni pełnoziarnisty 120g + Margaryna 20g
6.Pomidor 100g


Co poprawić, zmienić?



Zmieniony przez - Higuain9 w dniu 2012-06-21 18:27:25

chleb zwykly, margaryna, poledwica zakladajac ze sklepowa do wymiany, wrzuc oliwe z oliwek

oliwę dorzucę po treningu, chleb zwykły zmienię na żytni pełnoziarnisty i myślę, że będzie ok, z margaryną tęz pokombinuje.

margaryne wyrzuć to nie ma kombinacji