Analiza planu i diety

Witam,
Mam 23 lata, 67 kg, 182 wzrostu. Ćwiczę już ponad 2 miesiące a przytyłem tylko jakieś 3-4 kg. Mam szybką przemianę materii i niewielki żołądek :)

Aktualnie mam taką dietę:
8:00 białko 30g
9:30 śniadanie chleb (4 kromki), wędlina, warzywka
13:00 obiad kurczak + ryż + warzywa || pizza
17:30 kanapki jak na śniadanie
18:00 białko 30g
18:30 carbo 40-60g
19:00 trening
20:30 carbo 40-60g
22:00 bułki + serek 120g + dżem
24:00 białko 30g

Jem raczej do syta. Jedynie przed treningiem staram się nie przejadać, gdyż w czasie treningu brakuje mi tchu.

A trening taki co 2-3 dni:
1. Wyduszanie skośne na maszynie
2. Odwrotne rozpiętki na maszynie
3. Rozpiętki w siadzie na maszynie
4. Uginanie ramion w siadzie na modlitewniku
5. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM
6. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM
7. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
8. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
9. SKRĘTY TUŁOWIA
10. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
3 serie po 12 powtórzeń ewentualnie tyle ile dam rady. Ciężary wyliczone tak by wyrobić serie. Większość ćwiczeń robię na maszynach.
Jeszcze robiłem 1,5 miesiąca nogi. Kolejność losowa (poza nadgarstkami które robię na końcu).

Wydaję mi się że 4kg po 2 miesiącach to słaby wynik, więc trzeba by coś zmienić. Co poradzicie?

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html  trening i dieta tragedia. a 4 kilo to bardzo dobry wynik jak na taką michę i trening

dieta do poprawy jak i trening. Poczytaj co Dnatural Ci wkleił.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

No dobra. W sumie po diecie innego komentarza się nie spodziewałem chociaż miałem nadzieję, że coś lepiej poradzicie ale NVM, jakoś może uda mi się wcisnąć parę dań. Pytanie czemu mój trening jest zły? Robię 10-12 powtórzeń po 3 serie czyli tak jak napisali w poradnikach. Trenuje wszystkie partie mięśniowe zatem powinno być ok. Na dodatek bardziej przykładam uwagę na technikę wykonania aniżeli na ilość.

Zmieniony przez - kropka89 w dniu 2012-06-21 22:43:44

Brak jakiegokolwiek rozkładu ćwiczeń na poszczególne partie, zapoznaj się na forum z systemami split/fbw/hst/push&pull i przeanalizuj co jest źle .a co do diety, przelicz swoje zapotrzebowanie wg kalkulatora[są na forum[, ułóż dietę i daj do analizy - to kilka godzin roboty a efekty mogą być wielkie :)

v2mp1re

Brak jakiegokolwiek rozkładu ćwiczeń na poszczególne partie, zapoznaj się na forum z systemami split/fbw/hst/push&pull...

No czytałem właśnie ale jeszcze raz porównałem do swojego i raczej przypomina mi to FBW.
Wyduszanie skośne na maszynie - klata chociaż powinienem jeszcze na płasko robić ale to raczej nie robi wielkiej różnicy
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM i UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM - przedramiona
Uginanie ramion w siadzie na modlitewniku - biceps
PROSTOWANIE RAMIENIA NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - triceps
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE i SKRĘTY TUŁOWIA - brzuch
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - ramiona
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - plecy
Odwrotne rozpiętki na maszynie - ramiona
Rozpiętki w siadzie na maszynie - klata

No i nogi przestałem teraz robić bo szkoda energii. Głównie skupiam się na łapach i klacie. Jedynie co mogą zrobić teraz to zmodyfikować serie i powtórzenia oraz zmienić niektóre ćwiczenia. Przynamniej tak mi się wydaje.

tragedia to wyzej przeczytaj tematy o FBW a później porównowaj do tego co wkleiłes