Odżywki, jakie wybrać?

Ułożyłem "szkielet" diety, co dodać, co wywalic, czego za mało/dużo?
w rozne dni ma zamiar jesc:

śniadanie 9.00:
-jajka(gotowane,jajecznica)
-płatki owsiane
-mleko
-rodzynki
-orzechy (laskowe, włoskie)
-banan
-kasza manna
-chleb pszenny
-masło
-sok owocowy
-herbata

2 śniadanie 11.00
-jogurt naturalny/owocowy + płatki zbożowe + rodzynki + orzechy

obiad przed treningiem~ 13.00
-ryż
-pierś z kurczaka
-sok owocowy
-warzywa(surówki)
-karkówka
-schabowy
-gulasz wieprzowy
-filety z ryb(mintaj np)

TRENING ~15.00

przekąska po treningu 16.30
-owoce(banany,jabłka,wisnie,pożeczki,pomarańcze,arbuz)
-miód, np na chlebie pszennym

obiad po treningu 17.00
-ryż
-ziemniaki
-pierś z kurczaka
-sok owocowy
-warzywa(surówki)
-karkówka
-schabowy
-gulasz wieprzowy
-filety z ryb(mintaj np)

kolacja ~20.00
-twaróg półtłusty na chlebie pszennym
-twaróg półtłusty ze śmietaną i szczypiorkiem na chlebie pszennym
-mleko
-sok owocowy
-herbata
-szynka
-ser żółty
-ser topiony
-jajka(jajecznica, gotowane, sadzone)
-naleśniki z serem
-parówki


ODŻYWKI
-białko przed i po treningu https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Soja_Pro-opis27264.html
-gainer po treningu https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gain_Bolic_6000-opis772.html
-ZMA przed snem https://sklep.sfd.pl/ActivLab_ZMA-opis25463.html
-BCAA + glutamina przed i po treningu https://sklep.sfd.pl/Aminostar_BCAA_Extreme-pure-opis3595.html
-Stack przed treningiem https://sklep.sfd.pl/Olimp_Amok_-opis27403.html
-Kreatyna rano i po treningu https://sklep.sfd.pl/ActivLab_TCM_Pro-opis2108.html


jakieś porady?

Zmieniony przez - coreq93 w dniu 2012-06-26 11:58:35

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Czytaj i od nowa układaj bo wszystko praktycznie źle.
I układaj w tym programie, żeby było widać bialko/węgle/tłuszcze

Co teraz ewentualnie zmienić, dodać odjąć?
białko 22% ///// 2.75g na kg masy ciała
tłuszcze 13% ///// 1.59g na kg masy ciała
węglowodany 65% ///// 7.81g na kg masy ciała

kcal:3366


Współczynnik BMR 1611.3
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2779.49
Węglowodany 55% 1528.72kcal = 382.18gram
Białko 15%% 416.92kcal = 104.23gram
Tluszcz 30% 833.85kcal = 92.65gram<br /

więc kalorii chyba jest ok bo chcę przytyc - 600 kcal więcej mam w diecie.

chyba węglowodanów za dużo jest, ktos coś doradzi?
niżej dieta w linku

http://imageshack.us/photo/my-images/267/dieta1h.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/805/dieta2.jpg/ 

Zmniejsz białko do 2 g na kg
Węgle daj na początek 5 g
Produkty ok

Białko to tak 2,2-2,5.
Węgle też troszkę zmniejsze do 5-6g.
Tłuszcze mogą być.

Tylko wytłumacz mi skąd w musli się bierze 750kcal i 23g białka???

IneTheEnd

Białko to tak 2,2-2,5.
Węgle też troszkę zmniejsze do 5-6g.
Tłuszcze mogą być.

Tylko wytłumacz mi skąd w musli się bierze 750kcal i 23g białka???

nie mam pomyslu jak zredukowac węgle i białko - mniejsze ilości jedzenia?

a musli chyba tak wyszło bo 200gram a nie 100:)

nie mam pomyslu jak zredukowac węgle i białko - mniejsze ilości jedzenia?
Tak