Plan na masę do oceny

Witam ! Chciałbym abyście ocenili mój plan który ułożyłem na masę.

Poniedziałek :
Klatka:

-Wyciskanie sztangi na płaskiej : 12 , 10, 8,6
-wyciskanie sztangi na skosie: 12,10,8,6
-wyciskanie hantli na skosie: 4x 10
- motylek 4x 12

Biceps:

- Uginanie ze sztangą łamaną stojąc: 12,10,10,8
-Uginanie hantlami : 10,8,8,
- Uginanie z hantlem o kolano : 12,10,10

Środa:
Barki :

- Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,6
-wyciskanie hantli na ławce 12,10,8,6
-Wznosy hantlami w opadzie 12,10,8,6
-unoszenie przodem jednoręcz 3x10

Triceps:

-Wyciskanie sztangi wąsko: 12,10,10,8
-wyprosty na lince: 4x12
-uginanie hantlem : 4x12

Piątek:
Plecy:

-podciąganie 3x max
-ściąganie drążka do karku 12,10,8,6
-ściąganie drążka do klatki 12,10,8,6
-ściąganie linki do brzucha siedząc 10,8,8,6
-wiosłowanie sztangą: 12,10,10,8

Nogi:

-prostowanie nóg siedząc: 12,10,10,8
-wypychanie na maszynie : 4x 10
- uginanie na maszynie : 4x 10
-łydki 4xmax


Z góry dziękuje ! Pozdrawiam

Lipa plecy i barki na jednym treningu to najgorsza żecz zrob sobie np klatka i bic plecy z tricem nogi i barki albo barki innego dnia

sry Plecy z nogami to zle na jednymtreningu

Czyli tkai plan byłby już dobry :

Poniedziałek :
Klatka:

-Wyciskanie sztangi na płaskiej : 12 , 10, 8,6
-wyciskanie sztangi na skosie: 12,10,8,6
-wyciskanie hantli na skosie: 4x 10
- motylek 4x 12

Biceps:

- Uginanie ze sztangą łamaną stojąc: 12,10,10,8
-Uginanie hantlami : 10,8,8,
- Uginanie z hantlem o kolano : 12,10,10

Środa:
Barki :

- Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,6
-wyciskanie hantli na ławce 12,10,8,6
-Wznosy hantlami w opadzie 12,10,8,6
-unoszenie przodem jednoręcz 3x10

Nogi:

-prostowanie nóg siedząc: 12,10,10,8
-wypychanie na maszynie : 4x 10
- uginanie na maszynie : 4x 10
-łydki 4xmax

Piątek:
Plecy:

-podciąganie 3x max
-ściąganie drążka do karku 12,10,8,6
-ściąganie drążka do klatki 12,10,8,6
-ściąganie linki do brzucha siedząc 10,8,8,6
-wiosłowanie sztangą: 12,10,10,8

Triceps:

-Wyciskanie sztangi wąsko: 12,10,10,8
-wyprosty na lince: 4x12
-uginanie hantlem : 4x12

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.