Mój trening do oceny

Witam! Zamieszczam tutaj trening na siłe, który planuje realizować z nadzieją, że ocenicie go lub ewentualnie wybijecie mi go z głowy;)

Poniedziałek: klatka+biceps
1 ławka pozioma 12 10 8 6 4
2 Rozpiętki na maszynie 4x12
3 wyciskanie na ławce ujemnej 12 10 8 6 4
4 wyciskanie na maszynie siedząc 12 10 8 6 4
5 wyciskanie hantli na ujemnej 12 10 8 6 4
6 ściąganie linek na bramce 4x12
7 hantel za głową leżąc na ławce 2x 12 2x 10

1 sztanga łamana 15 12 10 8 6
2 młotki hantlami 4x12
3 modlitewnik 2x15 2x10
4 bramka 4x 10
5 hantle o kolano 12 10 10 8


Środa; plecy + kaptury + przedramię

1 podciąganie na drążku
2 ściąganie drążka do karku 12 10 8 6 4
3 ściąganie drążka do klatki 12 10 8 6 4
4 ściąganie linki do brzucha siedząc 12 10 8 6 4
5 martwy ciąg 4x 8


1 wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x20
2 wznosy handli wzdłuż tulowia 4x20


1 przedramię sztangą 4x15



Piątek: barki + triceps + nogi

1 wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12 10 8 6 4
2 wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 12 10 8 6 4
3 unoszenie hantli bokiem w górę 4x 12
4 unoszenie hantli przodem w górę 4x12
5 barki na linkach 4x12
6 tył barków 4x12


1 francuskie leżąc 12 10 8 6 4
2 prostowanie na linkach 4x15
3 hantel za głową 4x12
4 podnoszenie hantla tyłem prostując rękę 4x10
5 wyciskanie sztangi wąsko 12 10 8 6 4

1 prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 6 4
2 zginanie nóg na maszynie 12 10 8 6 4
3 wypychanie na maszynie 2x12 2x10 2x8
4 łydki na maszynie 4x12

Z góry przepraszam za nieprofesjonalne nazewnictwo ćwiczeń i dziękuję za wszelkie komentarze;)

TRAGEDIA, wywal ten plan jak najdalej tylko się da. Za dużo wszystkiego!!!
https://www.sfd.pl/-t829333.html 

przy 3miesiacach stazu nie ukladaj samodzielnie planu malo masz gotowych i sprawdzonych?,chcesz nabrac masy - dieta

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Czy mógłbym w takim razie liczyć na podesłanie jakiegoś planu na siłę z naciskiem na rzeźbę dolnej części klatki?:)

nie da rady robic jednej parti na rzezbe jak juz to wszystkie, a jesli ci zalezy na dole klatki piersiowej to wyciskanie i pompki na poreczach jesli ci klata nierowno rosnie to lezy technika, stwierdzam po ankiecie ze pakujesz na silowni - popros instruktora aby ci pokazal technike