Wiek 22
Waga 90
Zapotrzebowanie : 3300 Kcal
B : 2.5 g kgmc = 225
WW : 4 g kgmc = 360
T : 1 g kgmc = 90
1. Sniadanie 7 ; 00
Ser bialy 125 g
Platki owsiane 80 g
mleko 250 ml
owoc
B : 30 g WW : 50 g
2. drugie sniadanie 10 ; 30
Bulka razowa z ziarnami 3 szt 180g
ser zolty 75 g
szynka z indyka 50 g
warzywo
B : 25g WW : 70g
3. 3 posilek 14:00
Bulka razowa z ziarnami 3 szt 180g
ser zolty 75 g
szynka z indyka 50 g
warzywo
B : 25g WW : 70g
4. Posilek godz Przed treningiem 18 ; 00
ryz/kasza 100g
piers z kury 150g
oliwa z oliwek 10 ml
warzywo
B : 30 WW : 70
5. Przed treningiem i w trakcie treningu po 10 g bcaa
B : 15 g
Trening 19;00
6. Odrazu po treningu 20; 00
Odzywka typu bulk 100g
mleko 350 ml
B : 45 g WW : 60g
7. godzine po treningu 21 ; 00
Ryz/kasza/makaron 50g
tunczyk 120 / ser bialy 120 g
B : 25g WW : 40g
8. kolacja 23 ; 00
Ser bialy 120g
WPC 30 g
mleko 0,5 % 200 ml
B : 50g
Wychodzi ok :
240 g b zwierzecego 360 g WW Kcal 3300 i T ok 100
co do 2 i 3 posilku wiem ze nie najlepsze wyjscie ale nie mam mozliwosci jesc inaczej bo pracuje na budowie musze jesc kanapki. czasami w te miejsce bede wrzucal makaron i serek wiejski lub pierogi z serem.
Prosze o ocene.