Oceńcie mój plan

Prosze o ocene mojego planu , czy jest dobry , coś dodać lub odjąć.
Diete mam oczywiście . Ćwicze na nim 6 miechów , ale może warto coś dołożyć , pakuje na własnym sprzęcie w domu ...czyli sztanga , drążęk , hantle , ekspander , worek bokserski do rozgrzewki , ławeczka .... ale w wakacje kupuje mini atlas (ławke) z wyciągiem górnym , maszyną do klatki piersiowej , nóg i jeszcze modlitewnik


Poniedziałek : Klatka Piersiowa , Triceps , Brzuch .
Klatka Piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
-Wyciskanie sztangi na skośnej (skos w dół) 3x12
-Wyciskanie sztangi skośnej (skos w górę) 3x12
-rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x12
-Wyciskanie sztanigelek na ławce poziomej 3x12
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Tricepsy :
-Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
-prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x12
-wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12
-wyciskanie francuskie hantli dwurącz 3x12
-wyciskanie sztangi wąsko 3x12
-pompki w podporze tyłem ( z obciążeniem ) 3x12
Brzuch:
-Skłony w leżeniu na ławce poziomej 4x50
Kaptury:
Szrugsy sztangą 4x30 z przodu , następnie z tyłu 4x30
Wtorek : Plecy , Biceps , Przedramienia
Plecy:
-Podciąganie szeroko nachwytem do klatki 4x8
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3x12
-Unoszenie tułowia z opadu 4x10
-Wiosłowanie sztangielkami po 3x12 na jedną ręke
-Podciąganie sztangielek na ławce poziomej (wiosłowanie) 3x12
-Martwy ciąg 3x12
-Wznosy barków 3x15
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12
-uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12
-uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x12
-uginanie przedramion ze sztangą 3x12
Przedramienia :
-uginanie nadgartsków ze sztangą 4x15
-zwijanie drążka
-zwis na drążku
Środa :Motyle , Kaptury
Motyle:
-Podciąganie szeroko nachwytem do klatki 4x8
-przyciąganie sprężyn do klatki 4x20 w bok
-przyciąganie sprężyn do klatki 4x20 w góre
-wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12
Kaptury :
Szrugsy sztangą z przodu 4x20
Szrugsy sztangą z tyłu 4x20
Czwartek:Klatka piersiowa , łydki
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
-Wyciskanie sztangi na skośnej (skos w dół) 3x12
-Wyciskanie sztangi skośnej (skos w górę) 3x12
-rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x12
-Wyciskanie sztanigelek na ławce poziomej 3x12
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12
Łydki:
Wspięcia na palcach 30 ,24 ,20 ,10 obunóż 18,15,12,10 na jednej nodze ( + obciążenie ) 2-3 serie
Kaptury :
Szrugsy sztangą z przodu 4x20
Szrugsy sztangą z tyłu 4x20
Piątek : Brzuch , Triceps , Kaptury
Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
-prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x12
-wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12
-wyciskanie francuskie hantli dwurącz 3x12
-wyciskanie sztangi wąsko 3x12
-pompki w podporze tyłem ( z obciążeniem ) 3x12
Brzuch :
-Skłony w leżeniu 4x50
Kaptury:
Szrugsy sztangą z przodu 4x20
Szrugsy sztangą z tyłu 4x20
Sobota : Barki , Kaptury , Biceps , Przedramię
Barki
-unoszenie sztangielek pokiem w górę 3x12
-wyciskanie sztangielek bokiem w góre na ławce 3x12
-unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3x12 ( na ławce )
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( na zmiane ) 3x12
Bicepsy:
-uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12
-uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12
-uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x12
-uginanie przedramion ze sztangą 3x12
Kaptury:
Szrugsy sztangą z przodu 4x20
Szrugsy sztangą z tyłu 4x20
Przedramienia :
-uginanie nadgartsków ze sztangą 4x15
-zwijanie drążka
-zwis na drążku
Niedziela :
-Wolne


Ps. codziennie jeszcze ćwicze na brzuch

Napisz ten plan jeszcze raz nie popisales co dokladnie i kiedy robisz np: PONIEDZIALEK i masz tam klate tric brzuch plecy kaptury? Ja nie kapuje tego co napisales

zapomniałem dopisać kaptury , a plecy pisze że są we wtorek :) Kaptury i brzuch ćwicze prawie codziennie , to dlatego sie pomylilem:D

Zmieniony przez - KlataPlecyBarkiUdaKreatynaISięUda w dniu 2012-06-22 15:57:45

A nie sorki sorki masz podpisane dni. Ale podaj ankiete albo przynajmniej swoj cel.
Poniedziałek klata
Sztanga i sztangielki na poziomej tego samego dnia po co to? 15serii??
Trice
18 serii ??????????
Kaptury wydaje mi sie ze lepiej robic z plecami
Wtorek
Wioslo sztango i sztangielko po co to i to
23 serie!!!!!!!
Wznosy barków nie wiem o co tu chodzi
Bice 12serii tez raczej za duzo
Sroda
Motyle to też chyba sa plecy co nie robiłes je we Wtorek.
Czwartek
Klata 18 serii
Trice 18serii
Sobota
27 serii na barki ?!?!?!?!?!!??!


WIEC WYCHODZI
36 serii na klate a powinno byc poniedzialek 6-7 serii Czwartek 7serii gora po 8 ja robilem Poniedzielek 7s Czwartek 8s

Co dzien robisz kaptury po co to daj je do pleców 3-5 serii

36 serii na trice to jest mała grupa wiec 8-12 serii w tygodniu, dzielac na 2 dni to po 6 serii

O co chodzi z plecami ????? Jak ty je dzielisz????

Brzucha nie rob co dzien 2 razy w tygodniu gora

barki jednego dnia 28serii nie wiem co ty chcesz tym osiagnac


Gdzie masz wogole regeneracje bez niej nie osiagniesz wiele

to napisz mi jak ty byś zrobił :D zmien troche w moim planie ... a moim celem jest zrobienie wiekszej masy beztluszczowej

Zmieniony przez - KlataPlecyBarkiUdaKreatynaISięUda w dniu 2012-06-22 16:12:28

A chcesz robic dalej tak jak robisz ja bym dal trening dana partia co 5 dni lub raz w tygodniu ale jak sie upierasz moze i byc dana partia 2 razy w tygodniu

Chce , w tygodniu kazdą partie , zależy mi na kapturach przynajmniej 2-3 razy w tygodniu biceps 2 razy , brzuch też powiedzmy 2 razy , przedramie .

Tragedia. Przenoszę oczywiście.

dlaczego tragedia ?

Dawno czegoś takiego nie widziałem Jeszcze się pytasz dlaczego tragedia? Plan przeładowany, 6 dni pod rząd i reszty nawet się nie chce wymieniać nic dziwnego że po 2 latach treningu masz takie wyniki (patrząc na dane z profilu)
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj całość a mit 4 szczególnie dokładnie.