4 dniowy plan treningu do oceny

Jestem początkujący, proszę o ocenę treningu, i ewentualne korekty ;)
Uwagi: staram się nie robić ćwiczeń na stojąco aby nie obciążać kręgosłupa, może jescze urosnę
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17 lat
Waga : 60 kg
Wzrost : 170cm
Staż treningowy na siłowni : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Ławka pozioma/łamana, gryf łamany, sztanga prosta, modlitewnik, hantle, 100 kg obciążenia, drązek,

Plan:
Poniedziałek:
Plecy:
-podciąganie wąskim nachwytem na drążku 3x10-8
-podciąganie szeroko podchwytem 3x10-8
-wiosłowanie sztangą 3x10
Przedramiona:
- zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3x 15-10
- zwijanie nachwytem hantli 3x 15-10
Wtorek:
Klatka:
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- wyc. sztangi na ławce płaskiej 3x 12-6
-rozpiętki 3x12-8
-pompki na poręczach 3x12-8
Biceps:
- uginania na modlitewniku z gryfem łamanym 3x 12-8
-uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x10
Środa:WOLNE
Czwartek:
Barki:
- "arnoldki" 4x 12-8
- unoszenia w opadzie 3x 12
- szrugsy hantlami 4x 12-10
Triceps:
- franc. wyc. hantli leżąc 3x 12-8
- franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8
Piątek:
Nogi:
-uginanie nóg w leżeniu na ławce 4x12-8
-wspięcia na ławce siedząc 3x12-8
-przysiady 3x20-25
Brzuch:
-ABS I
- unoszenie nóg na drążku 4x15
- skręty tułowia na drążku 4x10
Sobota i Niedziela : WOLNE






Zmieniony przez - soft1 w dniu 2012-06-22 18:51:29

"Uwagi: staram się nie robić ćwiczeń na stojąco aby nie obciążać kręgosłupa, może jescze urosnę"

bzdura , wzrost sprawa genetyczna , trening siłowy go nie hamuje , milion razy o tym się mówiło .

zaczynasz proszę

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Zgadzam sie w 100% z Tomaszem... za wczesnie na taki trening... Zrob ten co poleca Tomasz... PZD