FBW A,B do oceny

Witam, znalazłem na necie plan FBW, troche go przerobiłem i daje do oceny:

A.
-Wykroki ze sztangą 3s
-MC 3s
-Wyciskanie sztangi płasko 3s
-Arnoldki 3s
-Wyciskanie francuskie hantla 3s
-Uginanie przedramion ze sztangą 3s
-Wspięcia ze sztangą 2s
-Uginanie nadgarstków podchwytem 2s

B.
-Przysiady ze sztangą na plecach 3s
-Wiosłowanie końcem sztangi 3s
-Wyciskanie sztangi do szyi/Wyciskanie na ławce skośnej 3s
-Wyciskanie żołnierskie 3s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
-Uginanie przedramion z hantelką w oparciu o kolano 3s
-Wspięcia ze sztangą na kolanach 2s
-Uginanie nadgarstków nadchwytem 2s

Wszystko fajnie ale nie wiemy dla kogo ten plan .

Następnym razem czytaj zanim założysz temat REGULAMIN w dziale .

A teraz jeśli oczekujesz pomocy wypełnij ankietę .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Było późno, zdarza sie zapomniec o czyms :P

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 74

Wzrost : 188

Cel treningowy : przybierać kilka kg suchej masy :)

Staż treningowy na siłowni : 1,5roku

Uprawiane inne sporty : jest kilka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : intuicyjna

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: powrot do silowni po 2 msc przerwy, teraz jechałem fbw ułozonym przez siebie.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 95/100/65

Cel treningowy : przybierać kilka kg suchej masy :)

Dieta intuicyjna - rozumiem jednak pamiętaj że jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilości makro składników odżywczych to nie wiadomo co byś nie robił masa będzie stała w miejscu .

To co pokazujesz się nie nadaję , nie na tym idea FBW polega .

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 95/100/65 "

To ciężary " robocze " czy " max " ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.