Plan+dieta

Witam.
Zamierzam zacząć przygodę z ćwiczeniami w warunkach domowych.
Planuję zwiększyć swoją masę i trochę poprawić swoje mięśnie oraz rzeźbę.
Sytuacja wygląda następująco; ektoformik, 18 lat, 174cm, +/- 55kg.
Jeśli chodzi o codzienny ruch, jest go sporo - jazda na rowerze, bardziej wyczynowo oraz piłka nożna.
Zamówiłem drążek, z wielu tematów, które przeczytałem wybrałem dla siebie Program “Armstronga” (poranne pompki + ćwiczenia na drążku) i do tego chciałem dorzucić A6W na brzuch ze względu na to, że najzwyczajniej po treningu z podciąganiem brak mi sił na podciągania nóg w zwisie etc. Odnośnie tego, moje pytanie brzmi czy to nie będzie za duży wysiłek dzienny, połącznie A6W z Armstrongiem?
Uprzedzając pytanie o dietę, dieta jest i będzie cały czas utrzymywana (nie "katuje" się, dostosowałem się do diety, ale nie ograniczam się tylko do obrębu diety, oczywiście z głową, raz na jakiś czas, na co pozwolić sobie mogę :) ). Natomiast chciałem sie dowiedzieć czy po początkowym etapie, po miesiącu, dwóch użyć odżywek wspomagających przyrost masy i tu moje pytanie, co dla mojej osoby najlepiej wybrać?
Wiem, że dobiera się to wg. niedoborów w diecie natomiast to gainery i w zasadzie tylko na nich się skupiałem, ale może Wy polecicie coś innego, co byłoby dla mnie zdecydowanie lepsze.
Z góry dziękuję za porady i pomoc, pozdrawiam. :)

edit: dołączam rozpiskę diety
Posiłek 1
Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr

Posiłek 2
Twaróg 120g
Szynka indycza 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor, cebula, papryka - dla smaku

Posiłek 3
4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

Posiłek 4 - posiłek przed treningowy
Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek ok. 10ml

Trening

Posiłek 5
kakao, sok

Posiłek 6
Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr

Posiłek 7
Twaróg + warzywa

Zmieniony przez - JestemNowy w dniu 2012-06-23 00:09:27

rozpiska diet nie jest zła przydałoby msię jeszcze to wszystko podliczyć

Zawiera ok. 3000kcal + (doliczone 500kcal do przybrania masy)
Nie mam dokładnie tego rozpisanego, gdzies mi wcięło obliczenia.
Natomiast głównie chodziło mi o to czy mogę połączyć A6W z Armstrongiem i jeśli chodzi o odżywki oczywiście w póxniejszym czasie to jakie wybrać, gainer typowo pod uzupełnienie diety, ale polecają mi również aminokwasy. ^^

Jeśli ten sok w 5.posiłku sam wyciskasz z owoców to ok,jeśli kupny i słodzony to wyrzuć z diety
Wcześniej nigdy nie ćwiczyłeś na siłowni? W takim przypadku możesz być w stanie zrealizować swój cel:masa+rzeźba. Aczkolwiek pamiętaj,że w późniejszym czasie nie da rady tego połączyć,trzeba będzie robić najpierw jedno potem drugie.
Daruj sobie A6W,jeśli chcesz uwidocznić mięśnie brzucha musisz je najpierw rozbudować. A do tego mogą posłużyć allachy,brzuszki z obciążeniem,ciężkie przysiady i MC

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-23 18:31:24

Przy Twojej masie ciala 3500kcal moze byc troche za duzo na poczatek. Chyba, ze znasz juz swoj organizm i wiesz, ze taka ilosc bedzie optymalna. A6W odpusc sobie, nie ma sensu sie tak katowac. Cwicz brzuch 1-2 razy w tyg z ciezarem na silowni.

Ok. W takim razie zostanę przy Armstrongu i poświęce 2 dni na ćwiczenia brzucha.
Dzięki za porady, sogi lecą.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.