jaco1991play
Zaczałem pracowac 2 miesiace temu w pracy mam wage elekt. wazyłem 58kg dzis waga wskazuje 62 jem o regularnych godzinach planuje 5 posiłków dziennie.Niestety nie przelewa sie u mnie w rodzinie praktycznie ja utrzymuje.Dlatego kupiłem gainera + 2kg białka tanio po znajomosci.
Braki w diecie mam spore dlatego chce sie wspomagac tymi suplami, rozkminiłe cos takiego:
Sniadanie jem dosyc dobre jakies jajka + wedlina, jogurt,płatki(róznie) to gainera nie musze conajwyzej
białko(25g) o 12 pije gainera, o 15 obiad (3x w tyg siłka) wtedy po gainer oraz gainer po kolacji - moze byc?
mam tez problem z białkiem pisze zeby stosowac 3x dziennie po sniadaniu, przed treningiem i po - jak myslicie?
Dzieki za odpowiedzi !:)
czyli diety nie masz - jedzac 3posilki dziennie ,male - niestety nie przytyjesz duzo
dieta to nie kurak czy schab tylko
jesz to na co Cie stac
mało wazysz,pewnie masz niedowage bo nie wiem jaki wzrost - wiec dla Ciebie dobre wyjscie to dieta zlozona glownie z weglowodanow + bialko na poziomie ~2g styka
weglowodany drogie nie sa - ryz/makaron/ziemniaki - nie trzeba kupowac od razu uncle bens'a - a wystarczy tanszy ryz z lidlu czy ziemniaki w tesco
gainera czy bialko wypijesz
puscisz kilka bąków i tyle
jedz 4-5x dziennie
w kazdym poislku staraj sie miec duzo wegli (chleb/ryz/makaron/ziemniaki/itp.)
do tego kawalek miesa czy jajca
pij mleko,jedz sery
wedliny olej bo są drogie a nie maja bialka wcale prawie!
nie musza to byc najdrozsze produkty - idz do biedronki,lidla,tesco - tam zawsze bedzie cos taniego/tanszego niz w sklepiku osiedlowym