pierwsza redukcja może teraz mnie nie opier...;)

7 30 śniadanie
100 g ser biały b 20 ww 3,5 t 0,5
40g musli b=4,5 ww=24,7t2,4
0,5l mleka b17w25t 7,5
orzechy 20g b=4ww=4,5t=15
oliwa z olizwe 10g
owocki;)
b=61,5 ww56,5t18

10 30
szkoła
3wafle ryżowe b=2g ww=24t1
twaróg100g b=20ww=3,5t=0,5
warzywa
b22ww27t1,5

16 30
100gryżu białego b=6,5ww78,9t0,7
oliwa z oliwek 15 g b=0 ww=0t15
b6ww78t16
trening

18
50g makaronu b=5ww48t=0,8
100mm mleka b=3,4ww=5t=1,5
oliwa z oliwek10g
warzywa
b8ww53t22

20
twaróg100 gram b=20 ww 3,5 t,5
oliwa z oliwek 10 g
warzywa
b20gww3,5t15
22
twaróg 225g b=50 ww 6 t=1
oliwa z oliwek 10 g
warzywka!
b50g ww6 t 11

Daj zrzut tej diety z ,np. potreningu.pl,bo strasznie nie przejrzyste to jest.

jak to zrobić??

7 30 śniadanie
100 g ser biały
40g musli
0,5l mleka
orzechy 20g
oliwa z olizwe 10g
owocki;)
b=61,5 ww56,5t18

10 30
szkoła
3wafle ryżowe
twaróg100g
warzywa
b22ww27t1,5

16 30
100gryżu białego
oliwa z oliwek 15 g
b6ww78t16
trening

18
50g makaronu
100mm mleka
oliwa z oliwek10g
warzywa
b8ww53t22

20
twaróg100 gram
oliwa z oliwek 10 g
warzywa
b20gww3,5t15
22
twaróg 225g
oliwa z oliwek 10 g
warzywka!
b50g ww6 t 11

a teraz??

Znaczy się z tego co wysłałeś da się zorientować, ale nie podałeś ogólnego rozkładu BTW,a także ile łącznie wychodzi kcal.
7 30 śniadanie
jajka
płatki owsiane
0,5l mleka
orzechy 20g
oliwa z olizwe 10g
owoce -ale w niedużych ilościach
b=61,5 ww56,5t18

10 30
szkoła
chleb razowy
twaróg100g-tutaj najlepiej by było zamienić na mięso,ale jak lubisz twaróg to może być
oliwa lub orzechy
warzywa
b22ww27t1,5

16 30
100gryżu białego- zamień na jakiś ryż brązowy,makaron durum,itp.
oliwa z oliwek 15 g-wywal
dodaj tu jakieś źródło białka,np. pierś z kurczaka
b6ww78t16
trening

18
50g makaronu
100mm mleka- zamień na pierś z kurczaka
oliwa z oliwek10g-wywal
warzywa
b8ww53t22

20
twaróg100 gram
oliwa z oliwek 10 g
warzywa
b20gww3,5t15
22
twaróg 225g
oliwa z oliwek 10 g
warzywka!
b50g ww6 t 11

Ogólnie za dużo nabiału jest w diecie,popraw to tak jak napisałem i dostosuj ilość do twojego zapotrzebowania kalorycznego i wrzuć jeszcze raz.

Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-06-23 14:46:22

Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-06-23 14:47:18

154 białko=616 84 tłuszcze =756
214 węgle =856 ilość kcl 3100

Najłatwiej będzie jeśli wejdziesz na stronę potreningu.pl, wejdziesz w zakładkę dzienniki i tam wpiszesz swoją dietę i wrzucisz tutaj zrzut tej diety. Wtedy będzie o wiele przejrzyściej i tym samym będzie łatwiej Ci pomóc.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.