zwiększenie masy, 1-sze suplementy

zalozenia diety masz w miare w porzadku

wyjscie masz proste - kup tak jak proponowal Ci faf tani gainer
nie kupuj od razy 10kg a kup 2-3smaki tanszego
zobaczysz czy dajesz rade i jaki smak lepiej podchodzi

-pij go po zakonczonych treningach
lub/i
-pij go kiedy nie ozesz zjesc normalnego posilku
lub/i
-pij go na noc (!)

jesli waga nie bedzie szla - a poziom bf masz bardzo bardzo niski - dodawal do diety weglowodany
teraz masz cos pod 5g,spokojnie mozesz dodawac wiecej przy takiej aktywnosci jakiej masz
owoce glownie,rano przed i po treningu
jesli nie owoce to ww zlozone jak ryz/owsiane/makarony/ziemniaki

jak Ci sie tylko udaje jedz 1-2x na tydzien czity na miesicie- kebab/pizza - po treningu najlepiej

pozdro

chcę trochę przytyć bo źle się czuje z taką wagą. (jak piórko) poprawię dietę i wrzucę potem jak wyszło

Zmieniony przez - MTnew w dniu 2012-06-24 14:18:15

Przykład:
1 posiłek:
płatki owsiane(100gr)+mleko(300gr)+rodzynki (garść)

2 posiłek
Chleb (razowy)4-5 kromek+ masło + szynka 8-9 plastrów + 2 jajka

3 posiłek
ziemniaki(lub ryż, kasza)2 gałki + mięso (pierś z kurczaka lub schab) + surówka (pomidory+ogórki+oliwa20gr lub sałata z jogurtem nat. ) ok. 150-200gr

4 posiłek
truskawki 300gr + jogurt nat. 100gr + chleb razowy 2kromki

5 posiłek
twaróg chudy 200gr+ ogórki+ pomidory+ rzodkiewka(ok. 200gr) + chleb 3 kromki + 20g oliwy z oliwek

Sory że tak post pod postem ale przez przypadek.

Suma:
kcal:2953
b: 138g
w: 348g
t: 97g

Zmieniony przez - MTnew w dniu 2012-06-25 09:25:05