Plan treningowy

Cześć. Ułożyłem sobie dziś plan treningu

Poniedziałek:
pompki
a6w
triceps z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu)
biceps Podciąganie podchwytem(wąsko ręce)

Wtorek:
plecy (Unoszenie tułowia w leżeniu przodem ręce i nogi
3 serie po 12 powtorzeń)
a6w
Nogi (Żuraw)

Środa:
pompki
a6w
triceps (pompki francuskie)

Czwartek:
plecy (Podciąganie na drążku do klatki)
a6w
Biceps (Podciąganie podchwytem(wąsko ręce)
Nogi (Żuraw)

Piątek:
pompki
a6w
triceps (z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy

przy tułowiu)

Sobota:
plecy (Unoszenie tułowia w leżeniu przodem ręce i nogi
3 serie po 12 powtorzeń)
a6w
biceps (Podciąganie podchwytem(wąsko ręce)
Nogi (Żuraw)

Chciałbym, żebyście mi go ocelini i co do zmiany. Wyczytałęm też na internecie, że nie radzą spiltu dla początkujących tylko FBW. I nie wiem za co mam się brać. Mam też gotowy plan na FBW : Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 2s max
Zuraw 2s max http://www.youtube.c...h?v=oa6Ai5ty6oY 
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / podciąganie na leżąco (zamiennik wiosłowania) mozna uzyc do tego wyzej zawieszonej rury http://www.youtube.c...h?v=PV9zSAFtrSw 3s max
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max
Klatka : Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach/ zwykłe pompki 3s max
Barki: Pompki w staniu na rękach 3s max
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach)
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max

+ ekspander

Co sądzicie o tym za co się powinienem wziąć ?

impos

Ankietę wklej potem pogadamy bo widzę ,że jest o czym.


Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2012-06-23 16:53:01

Sory za tą ankiete nie ogarnąłem :P

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 51

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace od czasu do czasu chodzę do kolegi na siłowni a tak to w domu ćwiczę.

Uprawiane inne sporty : żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek rozporowy

Dieta : nie mam żadnej diety

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : nie

Ostatnio przerabiany plan: pompki co drugi dzień i tricpes co 3 dni chcę zmienić coś w tym moim "plkanie" i ćwiczyć całe ciało.

Zmieniony przez - impos w dniu 2012-06-23 17:17:37

Zmieniony przez - impos w dniu 2012-06-23 17:20:04

Zmieniony przez - impos w dniu 2012-06-23 17:25:31

Udaj się do działu trening w domowych warunkach .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.