wujektolek
Bardzo prosiłbym o ułożenie mi dobrego planu treningowego .
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
51
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Tomasz1405
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
Dieta: Brak
Zacznij od tego dział ODŻYWIANIE , nie nabierzesz masy jeśli nie będziesz dostarczał odpowiedniej ilości makro składników odżywczych do potrzeb i celu .
zaczynasz trening , tematów takich jak ty jest milion .
na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp
1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )
wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .
Zacznij od tego dział ODŻYWIANIE , nie nabierzesz masy jeśli nie będziesz dostarczał odpowiedniej ilości makro składników odżywczych do potrzeb i celu .
zaczynasz trening , tematów takich jak ty jest milion .
na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp
1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )
wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
122
Poniedziałek : Barki + Biceps
Barki
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-8
-wyciskanie sztangielek bokiem w góre na ławce 3x10-8
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8
Bicepsy:
-uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8
-uginanie przedramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka 3x10-8
-uginanie przedramion ze sztangą 3x10-8
Środa : Klatka + Triceps
Klatka Piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-8
-Wyciskanie sztangi na skośnej (skos w dół) 3x10-8
-Wyciskanie sztangi skośnej (skos w górę) 3x8-6
-rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x12-10
Tricepsy :
-Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8
-prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10-8
-wyciskanie francuskie hantli dwurącz 3x10-8
Piątek Biceps ( lekko) + przedramie
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8-6
-uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-6
Przedramie
-uginanie nadgartków ze sztangą 3x 20
-zwijanie drążka 2x5
Niedziela: Plecy+Kaptury+Nogi
Plecy :
-Podciąganie szeroko nachwytem do klatki 4x10-5
-wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12-10
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3x10-8
-Martwy ciąg 3x10-8
Kaptury :
Szrugsy sztangą z przodu 4x30
Szrugsy sztangą z tyłu 4x30
Nogi
Wspięcia na palcach 30 ,24 ,20 ,10 obunóż 18,15,12,10 na jednej nodze ( + obciążenie ) 2serie ( polecam na nogi , genialne efekty )
liczę na SOG ' A ;)
Zmieniony przez - PompujBicaPompujKlate w dniu 2012-06-24 00:37:28
Barki
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-8
-wyciskanie sztangielek bokiem w góre na ławce 3x10-8
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8
Bicepsy:
-uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8
-uginanie przedramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka 3x10-8
-uginanie przedramion ze sztangą 3x10-8
Środa : Klatka + Triceps
Klatka Piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-8
-Wyciskanie sztangi na skośnej (skos w dół) 3x10-8
-Wyciskanie sztangi skośnej (skos w górę) 3x8-6
-rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x12-10
Tricepsy :
-Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8
-prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10-8
-wyciskanie francuskie hantli dwurącz 3x10-8
Piątek Biceps ( lekko) + przedramie
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8-6
-uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-6
Przedramie
-uginanie nadgartków ze sztangą 3x 20
-zwijanie drążka 2x5
Niedziela: Plecy+Kaptury+Nogi
Plecy :
-Podciąganie szeroko nachwytem do klatki 4x10-5
-wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12-10
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3x10-8
-Martwy ciąg 3x10-8
Kaptury :
Szrugsy sztangą z przodu 4x30
Szrugsy sztangą z tyłu 4x30
Nogi
Wspięcia na palcach 30 ,24 ,20 ,10 obunóż 18,15,12,10 na jednej nodze ( + obciążenie ) 2serie ( polecam na nogi , genialne efekty )
liczę na SOG ' A ;)
Zmieniony przez - PompujBicaPompujKlate w dniu 2012-06-24 00:37:28
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
PompujBicaPompujKlate
A może na BANA co ? nie wprowadzaj ludzi w błąd i nie proponuj bohomazów które się nie nadają do treningu .
A może na BANA co ? nie wprowadzaj ludzi w błąd i nie proponuj bohomazów które się nie nadają do treningu .
