jakie ćwiczenia w przez cały dzień

Mój problem jest taki że gdy zbyt długo wykonuje jedno ćwiczenie w ciągu dnia to na drugi dzień nie moge się ruszać bo mnie wszystko boli
chce jak najszybciej nabrać mięśni i schudnąć
Chciałbym żebyście mi napisali jakie ćwiczenia wykonywać w ciągu dnia żeby na drugi dzień móc znowu wykonywać te ćwiczenia a jednocześnie szybko schudnąć i nabrać mięśni

Albo redukujesz albo masujesz dwóch na raz się nie da. Wypełnij całą ankietę bo nawet nie wiemy jaki masz sprzęt do dyspozycji!
Napisz ten plan po którym nie mogłeś ćwiczyć.

Z tego co napisałeś wnioskuje że ćwiczysz codziennie to samo ?
Mięsień musi odpoczywać. Ból to wynik zakwasów lub przetrenowania.

co będzie trzeba to się załatwi ale mi chodzi właśnie o to żebyście napisali co ćwiczyć żeby rozwijać wszystko do granic bólu żeby wytrzymać dzienny rozkład ćwiczeń i dać rade powtórzyć to każdego dnia

https://www.sfd.pl/-t829333.html
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Nie ćwiczy się codziennie! 3 razy w tygodniu wystarczy
Zajrzyj jeszcze sobie do https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html