Dieta na masę do sprawdzenia

Witam użytkowników forum
Dieta do oceny, proszę skorygować błędy.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19 lat
Wzrost: 170cm
Waga: 62kg
Cel: Przybranie na masie, cel to około 75kg
Trening na masę: Poniedziałek; Środa; Piątek
Aktywność fizyczna: bieg
Sprzęt: Siłownia
Przemiana Materii: Szybka

Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3100kcal
BMI: około 10%


6:00 Śniadanie 1
Płatki owsiane 100g 366kcal B:11g T:7g W:62g
Mleko 250ml 110kcal B:8g T:5g W:13g
2 Jajka 145kcal B:13g T:10g W:1g

621kcal
32g Białka
25g Tłuszcze
76g Węglowodany

8:45 Śniadanie 2
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 237kcal B:6g T:1g W:47g
Serek wiejski Mlekovita (ze szczypiorkiem) 200g 162kcal B:22g T:4g W:6g
Jabłko

399kcal
29g Białka
6g Tłuszcze
54g Węglowodany

12:30 Śniadanie 3
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 237kcal B:6g T:1g W:47g
Tuńczyk z puszki 150g 153kcal B:35g T:2g W:2g
Oliwa z oliwek 20g 176kcal B:0g T:20g W:0g

566kcal
41g Białka
23g Tłuszcze
49g Węglowodany

15:30 Obiad (przed treningiem)
Ryż biały 100g 344kcal B:6g T:0g W:76g
Pierś z kurczaka 100g 111kcal B:21g T:3g W:0g
Surówka

455kcal
27g Białka
3g Tłuszcze
76g Węglowodany

17:00 - 18:00 Trening

Po treningu
3 Banany

19:00 Posiłek potreningowy
Ryż biały 100g 344kcal B:6g T:0g W:76g
Pierś z kurczaka 100g 111kcal B:21g T:3g W:0g
Surówka

455kcal
27g Białka
3g Tłuszcze
76g Węglowodany

21:00 Ostatni posiłek
Twarożek GRANI ze szczypiorkiem 223kcal B:18g T:5g W:14g
Oliwa z oliwek 10g 88kcal B:0g T:10g W:0g

311kcal
18g Białka
15g Tłuszcze
14g Węglowodany

Suma:
Kcal:około 2800kcal Białko:173g (138g białka zwierzęcego ; 35g białka roślinnego) Tłuszcze:71g Węglowodany:344g

2,7g białka/kg 1,1g tłuszcze/kg 5,3g węglowodany/kg


Pozdrawiam

6:00 Śniadanie 1
Płatki owsiane 100g 366kcal B:11g T:7g W:62g
Mleko 250ml 110kcal B:8g T:5g W:13g
2 Jajka 145kcal B:13g T:10g W:1g

621kcal
32g Białka
25g Tłuszcze
76g Węglowodany

8:45 Śniadanie 2
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 237kcal B:6g T:1g W:47g - dałbym razowy
Serek wiejski Mlekovita (ze szczypiorkiem) 200g 162kcal B:22g T:4gW:6g
- dałbym miecho
Jabłko
zdrowe tłuszcze i warzywka

399kcal
29g Białka
6g Tłuszcze
54g Węglowodany

12:30 Śniadanie 3
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 237kcal B:6g T:1g W:47g - razowy
Tuńczyk z puszki 150g 153kcal B:35g T:2g W:2g - od czasu do czzsu, dawaj świeze ryby
Oliwa z oliwek 20g 176kcal B:0g T:20g W:0g
warzywa

566kcal
41g Białka
23g Tłuszcze
49g Węglowodany

15:30 Obiad (przed treningiem)
Ryż biały 100g 344kcal B:6g T:0g W:76g
Pierś z kurczaka 100g 111kcal B:21g T:3g W:0g
Surówka

455kcal
27g Białka
3g Tłuszcze
76g Węglowodany

17:00 - 18:00 Trening

Po treningu
3 Banany

19:00 Posiłek potreningowy
Ryż biały 100g 344kcal B:6g T:0g W:76g
Pierś z kurczaka 100g 111kcal B:21g T:3g W:0g
Surówka

455kcal
27g Białka
3g Tłuszcze
76g Węglowodany

21:00 Ostatni posiłek
Twarożek GRANI ze szczypiorkiem 223kcal B:18g T:5g W:14g
Oliwa z oliwek 10g 88kcal B:0g T:10g W:0g
warzywa

311kcal
18g Białka
15g Tłuszcze
14g Węglowodany

Z tego co zauważyłem,mam ujemny bilans kaloryczny.
Czy w takim razie powinienem zwiększyć kalorie w posiłkach?

podbij kalorie tłuszczami

PK_Kaczor mam pytanko. Zawsze mowiono mi ze wieczorem węgli nie ruszać. Czy to prawda?

wetne sie ale
to jest kwestia indywidualna, jednych po weglach na noc podlewa, inni sie czuja, jesli jestes typowym ektomorfikiem to wegle na noc beda ok, jako endo uwazalbym

lepiej do ostatniego posiłku nie dawac węgli, żołądek bedzie miał mniej pracy na noc

weźmy pod uwagę o której jemy ten posiłek i że jednak należałoby dać chwilkę ukł pokarmowemu na strwienie

Nie chcę zakładać nowego tematu, dlatego chciałbym się zapytać, czy mógłbym zastosować w swojej diecie Kurczaka Gotowanego firmy Tarczyński?
Tu wprowadź tekst linku...

Wydaje się, że jest to zwykła polędwica. Składu i obróbki mięsa nie znam, ale patrząc na nią, raczej bym nie polecał.