A więc FBW tylko czy dobry?

ok poćwiczę tym fbw tylko czy jest ok:

Tomasz 1405 proszę o wypowieź i sorq za upierdliwość.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 3s. 12-10-8.
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc. 3s. 12-10-8.
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 3s 12-10-8.
Plecy:
- Martwy ciąg. 3s. 12-10-8.
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie. 3s. 12-10-8.
- Uginanie nóg w leżeniu. 3s. 12-10-8.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 3s. 12-10-8.

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 3s. 12-10-8.
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc. 3s. 12-10-8.
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem. 3s.
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą. 3s. 12-10-8.
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach. 3s. 12-10-8.
- Uginanie nóg w leżeniu. 3s. 12-10-8.
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano. 3s. 12-10-8.

tyran2000

nie nie jest dobry posługiwałeś się mało aktualnym artykułem .

Przecież ci dałem rozwiązanie które się sprawdziło u wielu wielu osób , widzisz mało ćwiczeń i od razu panikujesz .

Tu nie chodzi o plan to nie w nim jest twój sukces tylko naukę kontroli podstawowych czynników które ci podałem .

chcesz SPLIT patrz masz choć po co korzystać z opcji z której byś korzystał w następnej opcji .

Traktor71

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

za dużo kombinujesz pochłaniaj się w tematach takich jak ODŻYWIANIE i REGENERACJA .

chodzi o to?

1.
- przysiad 5x5 (objetosciowo)
- cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat)
- cw. z grupy "posterior chain"
("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs)
- cos na lydki

2.
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet)
- wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem
- pompki na poreczach lub francuz w lezeniu

3.
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo)
- drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL
- wioslo
- face pull 2 x 15-20
- cos na bic
- cos na brzuch

Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2012-06-23 21:41:38

Tak chodzi o to czego tak kombinujesz w czym masz problem .

no ok tylko teraz na co pozmieniac bo maszyn nie mam?

Z jakimi dokładnie ćwiczeniami masz problem ? bo już nie rozumiem ?

jak z dzieckiem , powinni mi dawać pigułki gratis w TDP

no napisałem jaki mam dostępny sprzęt a tu jest:

wyciskanie nogami na suwnicu


Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2012-06-23 22:26:26

i mam inne pytania:

mam robić wszystkie ćwiczenia 5 serii po 5 powtórzeń?
o co chodzi z tym (objętościowo)?

i czy może to tak wyglądać:

Pon.
- Przysiady ze sztangą na barkach.
- Prostowanie nóg w siadzie.
- Uginanie nóg w leżeniu.

Śr.
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej.
- Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc.
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc.

Pn.
- Martwy ciąg.
- Wiosłowanie sztangą.
- Podciąganie się na drążku nachwytem wąsko.
- Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano.
- Brzuszki.


Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2012-06-23 22:35:01

nawet nie potrafisz dobrze planu skopiowac i wybrac cwiczenia?! daj se spokoj. lepiej prymitywna,najprostsza calosciowka-pojedynczy uklad-moze wtedy sobie lepiej poradzisz.

no przecież dobrze skopiowałem o co ci chodzi ? i czy tak jak napisałem powyżej mogłoby być czy nie?

przypatrz sie uwaznie! tak,jak wspomnialem-prosta calosciowka bedzie lepszym pomyslem(mniej "problemow")

a trochę inaczej tak: A. Pon:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach. 3s.
Plecy: Podciąganie się na drążku wąsko nachwytem. 3s.
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 3s.
Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc. 3s.
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 2s.

B. Śr.
Nogi: Przysiady wykroczne. 3s.
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 3s.
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 3s.
Barki: Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc. 3s.
Triceps: Pompki w podporze tyłem. 2s.
Biceps: Uginanie ramion z hantlami. 2s.

C. Pn:
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu. 3s.
Plecy: Martwy Ciąg. 3s.
Klatka: Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej. 3s.
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc. 3s.
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc. 2s
Biceps: Podciąganie się na drążku wąsko podchwytem. 3s.