Czy moja dieta i treningi daja dobre efekty, prosze WAS o ocene!?

Czesc, cwicze od 2 miesiecy, nie jestem na zadnej drastycznej diecie, po prostu uwazam na to co zjem, glownie moja dieta bazuje na weglowodanach i bialku, tluszcze(30-40g).
Nie wiem czy moj trening idzie w dobrym kierunku. Bardzo was prosze o opinie.
2 miesiace przed cwiczeniami:
Waga: 63kg
Wzrost: 177cm
Obwod w pasie/talii(mierzony z rana): 72cm
Obwod reki(biceps): 29cm
2 miesiace po cwiczeniach:
Waga: 65.5kg
Wzrost: 177cm
Obwod w pasie/talii(mierzony z rana): 73cm
Obwod reki(biceps): 30-30.5cm


CEL: Przytyc do 70kg(tracac brzuch, tluszcz na brzuchu:D)

Czy to dobrze czy cos jest nie tak, wiem ze powinno sie mierzyc i nogi itd. ale ja nogi cwicze malo, tylko wykroki+przysiady.
Bardzo prosze o wypowiedz!

P.S
O ktorej moge zjesc ostatni posilek i ile moze miec max kcal?(wiem ze to tez zalezy glownie od tego ile zjadlem wczesniej, ale tak na oko...?)

przed snem ostatni posilek, ktory powinien sie skladac z Bialka np.twarog + oliwa z oliwek. Musisz sobie policzyc zapotrzebowanie kcal, Bialka,Tluszczy,Wegli. I bedziesz wiedzial ile Ci brakuje i czego. Sciagnij sobie Dziennik posilkow Vitalmax , badz Mr big

Unkownnnn

1. w Sprawie treningu tutaj ale najpierw zapoznaj się z regulaminem w dziale i wypełnij ankietę w nim obowiązującą byśmy mogli ci pomóc .

2. Wszelkie sprawy na temat żywności - dział ODŻYWIANIE .

POZDRAWIAM

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.